Potrebujem si často pokožiť vlasy


Starostlivosť o teloZdravie a zdravie vlasov

Ak chcete, aby vaše vlasy vyzerali dobre, musíte sa o ne postarať. So zdravými vlasmi keratínové váhy ležia rovnomerne a pokrývajú sa (ako napríklad šindle). Pri nesprávnej starostlivosti o vlasy sa šupinky začnú odlupovať, deformovať a oddeľovať. Aby vlasy vyzerali krásne a zdravé, je potrebné, aby počas rastu vlasov došlo k nárazu na koreňový orgán, ktorý sa nachádza v dolných vrstvách pokožky hlavy.

Životnosť vlasov sa dá rozdeliť na tri obdobia: rast vlasov. Toto obdobie trvá od 2 do 10 rokov. Takmer všetky vlasy na hlave sú v tomto stave; zvyšky vlasov. Toto obdobie trvá približne 3 týždne. Odpočívaj približne 1% vlasov; zomrieť Toto obdobie trvá asi 3 mesiace. Približne 14% vlasov zomrie na hlave.

Ak chcete zistiť stav vlasov, postačí, aby ste si odobrali prameň asi desať vlasov a trochu ho vytiahnite. Ak máte v ruke 2-3 vlasy, všetko je v poriadku. Ak je v ruke viac ako 4 chĺpky, existuje dôvod na obavy (ak to samozrejme nie je na jar alebo na jeseň).

Jednou z hlavných metód starostlivosti o vlasy je ich umývanie. Okamžite vzniká hlavná otázka - ako často by som si mal umývať vlasy? Závisí to od typu vlasov, sezóny, klimatických podmienok. Hlavná vec je, že musíte umyť vlasy, keď sa práve začína znečistiť. Než začnete umyť vlasy, musíte ich skopírovať. Hlava je dobre navlhčená vodou. Predtým dobre umyť vlasy, používa dážď alebo tavnú vodu. Teraz v tvrdej vodovodnej vode by mal byť pridaný na zmäkčiť trochu borax alebo sóda, zvyčajne 1 čajová lyžička na 1 liter vody.

Voda na umývanie vlasov by mala byť pomerne mäkká a mierne horúca (38-40 ° C). Umytie tvrdou vodou nečistí, ale naopak, vlasy kazia.

Na opláchnutie vlasov môžete použiť infúzie z brezových lístia, listov z nettle alebo harmančekov: nalejte lyžicu sušených, rozdrvených surovín do pohára vriacej vody, nechajte variť, kým sa ochladí a potom sa nechá prefiltrovať.

Ak chcete odstrániť účinok alkalických látok, dať elastickosti vlasov, jemnosť a urobiť ich lesklé, musíte pridať 1 lyžicu octu do 1 l vody alebo šťavy z 1 citrónu na opláchnutie vody. Je dobré navlhčiť vlasy po umytí kvapalinou pozostávajúcou z 5 ml glycerínu, 15 ml citrónovej šťavy, 90 ml prevarenej vody a 15 ml kolínskej vody. Bude to jemné, hodvábne, lesklé. Horúca voda a ľahká masáž hlavy prispievajú k zvýšeniu krvného obehu pokožky hlavy, k zlepšeniu metabolizmu v tkanivách.

Po umytí vlasov ju utrite suchým uterákom. Odporúča sa použiť vyhrievané uteráky, najmä v zime. V lete odporúčame vlasy vyschnúť vonku. Pridané dlhé vlasy musia byť jemne česané rukami, stlačené medzi koncami uteráka a uvoľnené až do úplného vysušenia. Rýchle sušenie sušičom vlasov alebo suchým teplom je veľmi škodlivé, pretože vlasy sú ľahko vysušené, robia krehké a krehké (oddelené). Neodporúča sa vyhĺbať vlasy vo vlhkom stave, najmä dlhých. Zvážené vodou, sú ľahko vytiahnuté.

Po kúpaní so slanou vodou (morom) sa vlasy musia umyť čistou vodou, pretože súčasné vystavenie slanej vode a jasnému slnečnému žiareniu spôsobuje, že sú vlasy krehké.

Nikdy neumývajte vlasy s neurčenými detergentmi - odstránia všetky prírodné tuky z vlasov. Radšej nechcete používať "rodinné šampóny", pokúste sa vybrať šampón podľa stavu vlasov a vlasovej pokožky hlavy. Dnes je výber šampónov veľmi veľký. Špeciálne prísady do šampónov poskytujú takmer všetky možnosti starostlivosti.

Pre mastné vlasy vhodné mäkké emulgátory a upokojujúce podráždenie trávy; proti lupinám - biologicky aktívne látky, ktoré zabíjajú baktérie; pre citlivé pokožku hlavy - olejové látky; pre poškodené vlasy - látky, ktoré sa môžu kombinovať s keratínom a vyhladzovať povrch vlasov. Treba mať na pamäti, že stav vlasov sa môže meniť, takže ich pozorujte a podľa potreby mente šampón.

Ďalším prvkom starostlivosti o vlasy sú balzamy. Oplachovanie balzamom dodáva vlasom lesk. Používanie bežného balzamu spravidla zabraňuje poškodeniu vlasov. Existujú však balzamy so špeciálnymi bielkovinovými doplnkami, ktoré majú hojivý účinok a na určitý čas obnovujú povrch chorých vlasov. Použite balzam, ktorý dodáva vlasom lesk, odporúča sa každé šampónovanie, preto je najlepšie použiť balzam spolu s šampónom. Zvyčajne sa látky obsiahnuté v šampóne a balzam vyberajú tak, aby sa vlasy stávali čistými a hladkými, ľahko sa hrebeňali a krútili. To je veľmi dôležité pre ženy s dlhými vlasmi, po šampónovaní vlasov je docela zmätené a pri ich česaní vypadne silno - balzamy hladia vlasy a uľahčujú ich hrebeň.

Okrem balzamov na vlasy sa používajú aj kondicionéry. Kondicionér, alebo oplach, neutralizuje statickú elektrinu a robí vlasy pružné. Chráni vlasy pred škodlivými účinkami prostredia, uľahčuje česanie, dáva vlasom lesk a pružnosť.

Aby ste uľahčili vytváranie účesov alebo dali vlasy nejaký tvar, použite gél na vlasový styling. Gél fixuje tvarový tvar, ale nie toľko ako lak. Použitie gélu vám umožní rýchlo položiť krk alebo krútenie.

Modelovací gél na úpravu vlasov je k dispozícii v troch verziách: ultra silná, silná a normálna fixácia. Gél sa aplikuje na vlhké vlasy. Vložte gél do dlaní, jemne ho naneste do rúk a naneste ho rovnomerne na celý povrch vlasov. Potom dajte svojim vlasom požadovaný tvar - hladko hrebete, dajte jednotlivé pramene do zvitkov atď.

Musím často aktualizovať obsah stránky

Ako často potrebujete aktualizovať obsah na stránkach

Existujú propagačné tajomstvá, ktoré sú ďaleko od všetkých optimalizátorov. Jeden z nich hovorí, že musíte často aktualizovať obsah stránky, pretože má veľmi pozitívny vplyv na názory vyhľadávačov o tom.

Prečo aktualizovať obsah stránky? Nestačí to raz naplniť a čakať na výsledky?

Ukazuje sa, že nie všetko je tak jednoduché a aktualizácia obsahu je veľmi dôležitá pre podporu a udržanie vedúcich pozícií. Nižšie nájdete hlavné dôvody, ktoré vás o tom presvedčia.

Vplyv na indexovanie

Ak často aktualizujete obsah na webe, bude to mať za následok zvýšenie frekvencie návštev robotov vykonávajúcich indexáciu. Ukazuje sa, že zmenou starého obsahu nepriamo ovplyvňuje zrýchlenie indexovania nových stránok.

A naopak, ak z jednej návštevy topánky na druhú nedôjde na mieste takmer žiadne zmeny, znamená to, že môžu prísť ešte menej často, pretože sa nič tak nezmenilo. A to tiež znamená, že čakáte na pokles vydania, pretože "stagnácia" znamená zníženie užitočnosti.

Zmeny starších článkov

Pozitívne hodnotené vyhľadávacími nástrojmi, aj keď predchádzajúci dátum vydania bol už dávno (napríklad minulý rok).

A nie je potrebné výrazne aktualizovať obsah. Koniec koncov, dokonca aj tie najmenšie zmeny (pár nových slov v texte, nové obrázky atď.) Sú indexované robotmi a poskytujú ďalšie hodnotiace body, pretože v očiach vyhľadávačov to dokazuje neustále zlepšovanie webového zdroja.

Nové aktuálne informácie

Ak neviete, prečo aktualizovať obsah vo vašom webovom zdroji, otvorte niektorý z vašich článkov z minulého roka a porovnajte materiál, ktorý je v ňom poskytnutý, s tým, čo vaša konkurencia píše na rovnakú žiadosť. Budete prekvapení, koľko nových, neznámej v tej dobe, informácie sa objavil dnes.

A je úplne prirodzené. Koniec koncov, žiadna sféra života a činnosti ľudstva stojí a stále sa vyvíja. V dôsledku toho, písaný v minulom roku na základe konkrétnej žiadosti, článok už nebude mať hodnotu, ktorá bola v čase jeho písania. A to znamená, že vaši priamy konkurenti vás ľahko odstránia z najvyšších pozícií.

Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, musíte často aktualizovať obsah stránky a pridať nové, aktuálne a relevantné informácie.

Sledovanie nových vyhľadávaní

Fantázia ľudí je neobmedzená. A keďže tí, ktorí používajú vyhľadávače, sú tiež ľudia, vedie to k tomu, že každý deň sa objavujú nové požiadavky, o ktorých by nikto predtým neuvažoval.

Preto musíte často aktualizovať obsah na webe, pravidelne sledovať vznik nových kľúčových slov relevantných pre váš predmet alebo transformáciu dotazov s nízkou frekvenciou v MF a HF. Ak sa nájdu, ihneď ich pridajte do sémantického jadra stránky a pridajte ich k predtým publikovanému obsahu.

V tomto momente však musíte byť opatrní - nie je možné len vložiť nové požiadavky do starého textu. Je to potrebné urobiť rozumne, prepísať vety alebo dokonca celé odseky, aby sa získal ten istý vysokokvalitný obsah namiesto textu s nedostatočne vloženými klávesmi. Stručne povedané, držte krok s životom a nezanechávajte bar pre kvalitu!

Nemôžem už urobiť nič?

Aj keď váš webový prostriedok dosiahol požadované výšky a podmanil si všetky požadované vrcholy výsledkov vyhľadávania, nemali by ste odpočívať na svojich vavrínoch a nemusíte sa zaoberať zhromažďovaním plodov vašej práce vo forme zisku z predaja služieb alebo tovaru.

Samozrejme, môžete argumentovať, hovoria, prečo aktualizovať obsah, ak je potrebné miesto už v TOP? Na základe vyššie uvedených dôvodov je bezpečné povedať, že ak prestanete zlepšovať svoj webový zdroj a vykonáte zmeny na jeho stránkach, potom veľmi skoro začne plaziť z jeho ťažko získaných pozícií.

Aby ste ich udržali, neprestaňte pracovať s touto lokalitou!

Veľa šťastia v tejto veci! Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich v bloku komentárov!

Potrebujem často dieťa pobozkať


Svetový deň bozku - 6. júla - najprv prišiel do Veľkej Británie. A pred dvadsiatimi rokmi to bolo schválené Organizáciou Spojených národov. Prečo? Pretože bozk je prejavom osobitných pocitov. Bozkávanie láskyplných ľudí, bozkávanie, radosť z dlhého stretávania a odlúčenia, bozkávanie aj so svojimi obľúbenými zvieratami. Dnes sa však zaujímame o jediný druh bozkávania - rodiča.

Malé dieťa je tak drahé a milované, že je vždy úplne normálna túžba ho pobozkať v čele, tvári, nosu. Mnohí rodičia sa však obávajú takých problémov, ako je: "Bozkávať" dieťa, či bozkávať dieťa na perách, či pobozkávať chlapcov - budúcich mužov.

Na stránkach početných fór na túto tému môžete čítať veľa názorov. Niektorí rodičia si to myslia, iní - reklamy. Rôzne "hororové príbehy" sa často hovoria o choroboplodných zárodkoch, ktoré sa prenášajú bozkávaním pier. Vo všeobecnosti sa tieto bozky označujú ako skorý sexuálny vývoj. A čo psychologicky?

Prečo sa bozkáte častejšie

Existujú rôzne názory na bozky dieťaťa. Každý rodič samozrejme rozhodne, ktoré názory sú bližšie k nemu. Avšak aj ako dospelí, ako často si pamätáme detstvo a matku objímať a bozkáme pred spaním. Teraz, keď sa pozrieme späť, začneme pochopiť, že to bolo materské milujúce dotyky, ktoré nám dali pocit sebadôvery, ochrany pred všetkými zlými vecami. Preto je pre naše deti veľmi dôležité, aby sa cítili milovaní - bez ohľadu na ich správanie!

Je známe, že sme ovládaní hormónmi, takže telo produkuje takzvané hormóny "radosti", hormóny "potešenia" a dokonca aj hormóny "strachu". Bolo dokázané, že pod vplyvom materského bozku dieťa mozog zvyšuje produkciu:

  • oxytocín, ktorý prispieva k rozvoju náklonnosti;
  • serotonín, hormón šťastia a radosti;
  • dopamín, čo spôsobuje pocit potešenia a eufórie;
  • adrenalín, ktorý ovplyvňuje frekvenciu kontrakcie srdca.

Ak matka bozkáva dieťa, najprv položí "základ" svojho budúceho šťastného života. Preto by ste mali nielen objímať a bozkávať dieťa, ale stráviť s ním čo najviac času. Koniec koncov, môžete vždy nájsť hodinu alebo dve pre všeobecné dôverné rozhovory, spoločné aktivity a zaujímavé hry s vašou obľúbenou drvivou. A nechajte bozk na čele alebo tvári povinným príjemným rituálom na noc!

Vedci prišli k záveru, že slová, s ktorými sme utiekli dieťa, keď sa zranil: "Nechaj ma pobozkať - a bolesť prejde!" Nie sú bezpredmetné. Mama počas bozku prenáša baktérie na dieťa, ktoré tvoria imunitu voči určitým chorobám, a tiež znižuje úroveň úzkosti a prahu bolesti.

Bozkávanie dieťa potrebuje. Dieťa potrebuje najmenej štyri silné obliečky denne a bozky - na život, osem na zdravie, 12 na rast. Deti, ktoré nie sú pobozkané, si nemajú istotu, s nízkym sebavedomím, úzkosťou a množstvom komplexov.

Často, v troch alebo štyroch rokoch, matka prestane objímať a bozkávať matku, pretože sa bojí vyradiť z nej "dievča". Ale v skutočnosti dokonca aj nepoctiví chlapci, ktorých matky objímajú a bozkávali ako dieťa, vyrástli a premenili sa na úspešných sebavedomých mužov. Rešpektujú seba i ostatných, sú schopní a nebojí sa milovať, vedia ako láskať druhým.

Ako inak? Môže človek dať druhým to, čo sám nedostal? Takže bozk, objatie, hovorí jemné slová. Prostredníctvom týchto "drobností" odovzdáte svojim dieťaťom také životne dôležité myšlienky ako "milujú ma, bez ohľadu na to, čo", "potrebujem (pre)", "zaslúžim si niečo", " a oveľa viac.

Bozky na pery nie sú nebezpečné

Niektorí rodičia veria, že tým, že pobozkajú dieťa na perách, môžu mu odovzdať niektoré škodlivé baktérie a vírusy a dokonca ešte horšie rozvíjajú svoju sexualitu pred časom. Je to tak?

Aby sa dieťa nerozdielalo s vírusmi, stačí, aby rodičia sledovali zdravie v ústej ústnej dutine a nebol bozkávať dieťa ani na tvári, ak je matka alebo otec chorý. A čo skorý sexuálny vývoj?

Dieťa psychológ Anastasia Primak tvrdí, že bozky a dotyky rodičov sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého vývoja dieťaťa. Ihneď po narodení dieťa zažije veľmi veľký stres zo zmeny scenérie, po teplom a útulnom matkinom bruchu je dieťa v podivnom a studenom okolitom svete. Preto je prirodzené, že deti neustále potrebujú teplo a náklonnosť: usmievajú sa, keď sú bozkávané alebo objatí, zaspávajú lepšie na svojich rukách alebo vedľa svojej matky, cítia takú známú vôňu a tlkot srdca svojej matky. A ako rýchlo prestane hroziť hrudník alebo rezaný prst po tom, čo ma mama pobozkáva!

Pokiaľ ide o erotogénne zóny a skorý vývoj sexuality, Anastasia Primak silne nesúhlasí. Áno, samozrejme, všetky deti majú erogénne zóny a, samozrejme, v tomto veku ešte nie sú rozvinuté, ale bozky rodičov ich v žiadnom prípade nerozvíjajú, začnú sa rozvíjať nezávisle a bližšie k svojim dospievajúcim, zákony zriadené podľa prírody.

Pokiaľ ide o sexualitu, u dievčat je už vyvinutá z kolísky. Už 3-4 roky si vyberajú vlastné vlasy, oblečenie, merajú veci matky a pokúšajú sa používať kozmetiku. A to je opäť prirodzený proces vývoja a nie vplyv rodičovských bozk.

Anastasia cituje príbeh jednej konzultácie ako príklad, keď sa k nej priblížila matka sedemročného dieťaťa. Dieťa bolo veľmi odcudzené, nekomunikovalo s ostatnými deťmi, otriaslo sa pri každom odvolaní v jeho smere a pri jednom pokuse ho chytiť a vziať si ruku vo všeobecnosti, utiekol. Zdá sa, že je to malý divoký mladík. Ako sa ukázalo neskôr, matka do siedmich rokov sa pokúsila vôbec ho pobozkať a zakázala iným.

Dieťa psychológ radí: "Toto je vaše dieťa, vy ste ho vyniesli, porodili a vyviedli a nikto okrem toho vie, čo je najlepšie pre dieťa v súčasnosti - aby sa bozkával alebo pokorne. Vždy počúvajte svoje srdce a materinský inštinkt. A políbte svoje dieťa čo najčastejšie a na perách a nie na perách. Koniec koncov, existuje toľko nádherných miest, ktoré môžete pobozkať: rukoväte, nohy, líce. Pocit neustále jemný rodičovský dotyk a láska, vaše dieťa vyrastie milé, sympatické a citlivé. "

Potrebujem sa často vyznávať a skúmať hriechy pod mikroskopom

1. Aké skúsenosti ste získali?

Andrei Desnitsky, biblický učenec, prekladateľ, doktor filologických vied:

- Mám skúsenosti z iného priznania, od čisto formálneho, z ktorého som sa potom nespravil dobre a ja som si myslel, prečo to bolo všetko: pokryli ma, chýbali a to bolo. A čo tam bolo - nebolo... Nie som si úplne istá, že mi niečo bolo odpustené, pretože som nič nepovedal.

Ale boli pokusy o vyznaní extrémne hlboké a silné. Spomínam si dobre, keď som priznal v ruštine kňazovi, ktorý prakticky nepoznal ruštinu. Mohol som sa mu priznať v angličtine, ale uvedomil som si, že nechcem hovoriť po anglicky s Bohom, to nie je môj rodný jazyk, hoci hovorím plynule anglicky. Ale to nie je jazyk môjho rozhovoru s Bohom. Myslel som, že by bolo lepšie, keby to Boh povedal, až do posledného slova som bol úprimný a nehľadal som správnu slovesnú podobu. Bolo to veľmi dobré, aj napriek tomu, že kňaz z toho veľmi nerozumel, ale bol tam, bol prítomný v tomto rozhovore. Toto je jedna skúsenosť.

Ďalšia skúsenosť, s veľmi dobrým kňazom, ktorého milujem a ďakujem za to. Spočiatku vždy so mnou hovoril pri vyznaní niektorých vecí, niekedy sa pokáral, niekedy mu poradil, a potom sa zastavil. Zostáva iba - modlime sa. Spočiatku som nemal dosť toho, nech sa pokúšal alebo povedal niečo ostré, ale naozaj som sa správal zle.

Potom som si uvedomil, že sa pravdepodobne rozhodol, že som dospelý. Nie je samozrejme v pasoch. To, čo nepotrebujem, je: "Ó, otče, bojuj, ja som taká zlá, ale stále ma miluješ." V tom momente mi prestala byť nevyhnutná a potom som s tým súhlasil, to už nečakám.

Hieromonk Theodorit (Senchukov), resuscitátor:

- Mala som iný životný zážitok. Najmä tu bola skúsenosť veľmi vzácneho priznania, dvoch období života, v jeho mladosti. Prišiel som k takej racionálnej viery, raz v detstve, keď som nebol kňažený, prišiel som do chrámov a pozrel sa. A byť dobre čitateľným dieťaťom a dúfam, že nie hlúpy, som dospel k záveru, že je Boh. A uvedomil si, že pravoslávne kresťanstvo má pravdu, prišiel k viere bez toho, aby sa v tomto štádiu stretol so zvláštnym spovedníkom bez toho, aby bol v žiadnom kruhu tajných kresťanov.

Chodil som veľmi postupne a raz spoveď bolo dosť zriedkavé pre mňa. Vedel som, že musím priznať, že som si bol vedomý svojich hriechov, že som išiel, priznal sa, prijal som spoločenstvo. Neskôr som pochopil, že hriechom nie je len to, že ste niekoho okradli a zabili, ale oveľa jednoduchšie veci, bežné.

A potom som sa stal mníchom, mníchom, stal sa kňazom a slúžil v malej dedinke v regióne Luhansk. Tam diakon nemohol podporiť farnosť, pokračovala som v práci v Moskve a každý týždeň tam cestovala. A potom som začal ochorieť často a minul niekoľko týždňov. A potom môj spovedník, keď som si rozstrihol vlasy, povedal: Teraz si len vyznávate mňa.

A tak som zostal bez vyznania, nie len týždeň, ale 2-3, viac. A začal som si uvedomiť, že pre mňa bolo veľmi ťažké, že som sa začal zadúvať na tieto hriechy. Navyše na ne začnem zabúdať, ale nikoho som nezabila, naozaj som nezabil, nebol som ukradnutý, nič také som nekonal, žiadne také hriechy.

Ale s touto maličkosťou sa začnete tlčiť, začne vás rozdrviť, rozdrviť, rozdrviť. Len som si uvedomil, že nemôžem žiť bez spovedania.

Nie preto, že musím podávať správy o hriechoch, ale jednoducho preto, lebo fyzicky mi neumožňujú žiť.

Potom sa život zmenil, teraz, vďaka Bohu, v kláštore, mám príležitosť vyznávať toľko, koľko chcem. Takáto frekvencia bola stanovená - asi raz za týždeň. Snažím sa nespáchať žiadne vážne hriechy, ale každodenné hriechy sa zhromažďujú na týždeň len tak, že už nemožno tolerovať.

Hieromonk Theodorit (Senchukov)

2. Kedy sa spoveď nestane pokáním?

Andrei Desnitsky: Čo robí táto prax masového spovede? A skutočnosť, že som sám prešiel mnohokrát. 50 členov farára, liturgia sa deje, klapačka je tleskanie, je dobré, ak kňaz pred tým povedal dobrú kňazskú modlitbu. A ľudia aspoň 90 percent toho, čo majú v srdci, v tejto modlitbe, počuli a niečo sa v nich pohybovalo. Veľmi často to nie je až tak formálne, ale známe.

Veľmi dobre si pamätám slová zosnulého otca Georgea Chistyakova, bol to absolútne horlivý človek, bez najmenšieho tieňa lstivosti, povedal to, čo si myslel, a možno preto dlho bohužiaľ žil. Prišiel zrazu počas kázeňského kázania a povedal: Tu prichádzame ku Kristovi, tu prichádzajú neviditelní Cherubovia a ideme do davu a povieme: "Som podráždený, úbohý, som lenivý, nie som povinný, boo-boo. A tu sme sa vzdialili, všetci sme rovnakí: v tomto som podráždený, v tomto je lenivý, nie som povinný - žijeme v ňom.

V jednom bode povedal, že po "dverách, dverách, budeme mať múdrosť", nebudú žiadne spoveď. Chcete dostávať prijímanie bez vyznania, chcete, počkajte na ďalšiu liturgiu, ale zapojte sa.

Chápem, že to všetko je technicky vyriešené, že vyznanie môže byť vykonané v predvečer alebo pred službou, alebo napríklad v samostatnej uličke, ako to často býva. Pravda, potom sa ukáže, že človek stojí počas liturgie vo fronte na spoveď, premýšľa o svojich hriechoch, potom odišiel, prijal spoločenstvo a potom odišiel.

Ale som trochu o niečom inom. Pred časom som bola prekvapená jednou myšlienkou. Spočiatku ju odvádzam ako pokušenie, potom som s ňou súhlasil.

Ak mám obchodný vzťah s osobou a viem, že je pravoslávny, očakávam, že bude oveľa menej záväzný, výkonný a čestný v podnikaní ako neortodoxní. Najprv som bol veľmi prekvapený - pretože verí v Boha. Potom som pochopil. Prichádza raz týždenne alebo mesiac a mumlá: "Nie som povinný, ja som nevýkonný, som lenivý", hovoria mu: "Boh odpúšťa, choď."

Viem, že iba také pravoslávni ľudia môžu počuť takúto frázu: "Pokúšal som sa priznať, že vás nenávidím, ty bastard." A dostal odhodlanie ďalej nenávidieť.

Čo je pre mňa záležitosťou, či ste sa pokúšali priznať alebo nie, ak si myslíte, že ste mi ublížili, potom sa mi ospravedlňte. Ak máte niečo zlé vo vzťahu s Bohom, prečo by som o tom mal vedieť, to nie je moja práca.

Veľmi často som videl v sebe a tých okolo seba, keď som sa pred prvým dňom pokúsil zúčastniť sa na spoločenstve s priznaním, že toto spoveď bolo veľmi zriedkavo pokánie. Je to vždy tajomstvo, nepopieram, vždy určité stretnutie človeka s Bohom, ale pokánie ako zmena... Pravdepodobne mnohí ľudia mali skúsenosť s vyznaním v živote, ktoré možno nazvať pokánie, ktoré mení život, po ktorom naozaj vyzeráte s nenávisťou hriech, ktorý ste priniesli. V živote som mal túto skúsenosť 2-3 krát.

Asi v rodinných vzťahoch to pravdepodobne nie je vždy medové týždeň, nie vždy bláznivá vášnivá láska, niekedy iba plochý a benevolentný život. Ale keď je to len zvyk, keď je to len rituál, ktorý musí prejsť do života, radšej by som si myslel, že by sa nestalo.

Pretože človek klame, a možno sa Boh pokúša oklamať sám seba, keď nazýva pokánie. Možno sa mýlim, opakujem, neviem ako.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Chcem tu len argumentovať.

Ak človek hovorí: "Čltal som sa v spovede, ale nenávidím vás, to nie je pokánie, je to správa o hriechoch, nemá to nič spoločné s pokáním.

Muž jednoducho ohlásil: zhrešil som. Pokánie zahŕňa minimálne pokus o opravu toho, čo bolo vykonané. Nehovorte len: Bože, zhrešil som, ale aj pokus o opravu.

Dokonca ani to, že "to už nebudem robiť", je to jedna strana medailu, ale druhá - ak niekoho urazil a urazil, potom choďte a zmixujte sa s vaším bratom, povedal, ak ste ho ukradli - vráťte to. Ak sa nemôžete vrátiť k určitej osobe, urobte niečo iné, urobte niečo dobré pre ostatných. Potom bude to pokánie, nielen správa.

Je dôležité, keď človek má úprimnú túžbu prichádzať k Bohu, keď si úprimne želá podmaniť si hriech v sebe, nech mu mumlal, že je podráždený alebo že je lakomý, má lascivé myšlienky. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to prelomí. Tu som tlstý muž, pravdepodobne naklonený k lstivosti. A pokaždé, keď sa pokúšam o žravosti, a ja pravdepodobne v určitom okamihu padnem a nejedem niečo iné. Ale to znamená, že sa snažím nejako zbaviť v sebe. Možno nabudúce budem viac obozretný a uvedomujem si, že hreším. Snažím sa zbaviť hriechu, žiadam o pomoc v tejto sviatosti, Božej pomoci.

Hovorím o žravosti, ktorá je vo všeobecnosti hriechom, ale je spojená s fyziológiou a hriechy nie sú priamo spojené s fyziológiou. A ak človek hovorí: "Som podráždený, prisahám na svojich susedov" a snaží sa ho zbaviť v sebe, žiada Boh, aby mu odpustil tento hriech, potom sa tento hriech zbaví krok za krokom.

Ako bolo uvedené, nebeské kráľovstvo je prijímané prácou. Vidíte, možno pre niekoho, že sa premenil z prísahy na svoje dieťa len na mumlal - to je už plný. Pretože sa obmedzuje, snaží sa nejako opraviť.

Vidíte, nie je vhodné sa priznať pred službou. Samozrejme, je blázon, keď človek stojí na liturgii a namiesto toho, aby sa modlil, vyznáva. Samozrejme, musíme sa zmieniť deň predtým. Navyše by bolo skvelé, keby toto vyznanie nebolo vôbec priamo spojené s týmto konkrétnym účasťou, ale to neznamená, že človek by sa mal zriedka priznať. Vyznanie je potrebné, opäť môj názor - čo najčastejšie.

Je veľmi zriedkavé, že niektorý z laikov má takýto vzťah s duchovným otcom, aby mohol každý deň praktizovať svoje myšlienky. V priebehu jedného týždňa ste určite nahromadili hriechy nielen v myšlienkach, ako keby ste niekoho urazili, urazili, urazili sa, pozrel na ženu s chtíčkami, nezáleželo na tom, jedol príliš veľa, uvoľnil sa a šialene sa smeje. Stále ho máte - dosiahol ste aspoň tento týždeň.

3. Musím sa priznať čo najčastejšie?

Andrei Desnitsky: Rusi prichádzajú do srbskej cirkvi, bežného chrámu kanonického srbského patriarchátu a chcú vziať spoločenstvo. Priblížia sa ku kňazovi, prezentujú sa a pýtajú sa, či je možné vziať spoločenstvo? - Odpoveď: "Áno, môžete." Ďalšia otázka: "Potrebujete sa priznať?" Hovorí: "Ako viem, či sa musíte priznať. Ak budete potrebovať, príďte v piatok. Alebo, ak skutočne potrebujete, môžete službu oddialiť. " To znamená, že pred sviatosťou nezahŕňa spoveď.

Rus je zvyčajne veľmi vystrašený, vystraší sa, potom si zvykne. Keď sa toto leto stretlo s kňazom, ktorý ma prvýkrát vidí, dobre, predtým som sa nejakým spôsobom predstavil, už ma poznal. A potom som práve prišiel do chrámu, niekto nahradil. Priblížil som sa k kalichu - žiadne otázky, žiadne otázky. Ukazuje sa, že to je tiež možné a pre mňa to nebolo objavom. Veľmi dobre viem, že v Rusku existujú cirkvi, aj keď je málo z nich, kde osoba vyznáva podľa potreby.

Keď má predstavu, že spáchal nejaký vážny hriech, nie pohár kefíru na posteli, nehádal sa so susedom, nechodil na chodidle v metre, ale naozaj ten človek neurobil niečo každodenne alebo sa nahromadil, on, príde kňazovi. S akou pravidelnosťou? Je zbytočné diskutovať. Ako často chodíte na lekára? Kto raz alebo dvakrát týždenne a raz za rok.

Ja som ďaleko od myslenia, že viem ako. A vo všeobecnosti, starší mám, a mám 49 rokov, tým menej rozumiem tomu, ako to má byť. Keď mi bolo 18 rokov, bol som pokrstený, pred 31 rokmi som si bol takmer istý, že viem, ako to.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Máte úplnú pravdu, nikto nevie ako. Existuje určitý zvyk tejto alebo tej cirkvi, ale tam je to, čo sa nazýva prax nevyhnutnosti, ak to môžem povedať. Neohrozená fráza, ale je to. Samozrejme, nikde neexistuje žiadny cirkevný kánon, ktorý by stanovoval frekvenciu vyznania. Existuje Joakimovov typikón, ktorý hovorí o potrebe sedemdňového pôstu, povinného vyznania.

Musíme však pamätať na to, že Joicimovský typik je pomerne neskoré vydanie Tipicon. V typiku Svätej Sávy, ktorá bola vzatá do základov v modernej cirkvi, to tak nie je.

Skutočnosť spočíva v tom, že zväzok "vyznania a spoločenstva" sa objavil v ruskej cirkvi nie kvôli veľkej radosti.

Toto bolo, keď ľudia zriedka prijali spoločenstvo a prišli do spoločenstva, keď nahromadili obrovské množstvo hriechov. Prirodzene, bolo potrebné priznať tieto hriechy a pokánie. Pamätáme si, že sa Dávid pokánal, obrátil sa Lot. To znamená, že pokánie je nevyhnutnosťou, sviatosťou ustanovenou Bohom.

Ale frekvencia pokánia, samozrejme, každá osoba je individuálna. Keď však hovoríme o srbskej cirkvi, o gréckej cirkvi, musíme mať na pamäti, že existuje niekoľko ďalších podmienok.

Napríklad v gréckej cirkvi sa pred každým spoločenstvom nevyznávajú. Gréci si často prijímajú spoločenstvo a zriedka sa vyznávajú, ale v Grécku existuje iný systém konfesií. Nie každý kňaz, okrem situácie strachu kvôli smrteľníkovi, prijíma pokánie od obyčajného laika. Je tu diecézny spovedník. Ktorá ide okolo diecézy, podľa harmonogramu prichádza do každého chrámu, každý môže pokánie. Mnohí Gréci majú svojich duchovných otcov, ktorým cestujú. Preto, prirodzene, nemôže byť spojenie medzi vyznaním a spoločenstvom.

Preto, samozrejme, neexistuje žiadna priama väzba, sú to rôzne sviatosti. Ale stojí za to prijať spoločenstvo, ak spasíte hriechy. Je možné ísť s Bohom bez hriechov?

4. A ak v jednom týždni nie sú žiadne hriechy?

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Nie sú žiadne hriechy za týždeň? Nie je umiestnený? Teraz to nájdem! Vidíte, ak človek nemá týždeň hriechy, znamená to, že máme čo do činenia s veľkým svätým, naša Matka Božia len nemala hriech. Pravdepodobne nenájdem takého svätého, aby človek v týždni nemal žiadne hriechy. Alebo druhá možnosť: človek nemusí byť vedomý svojich hriechov, potom nepríde k spoveďu.

Andrei Desnitsky: Chce, ak chce vziať spoločenstvo a vie, čo by malo byť.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Ale ak ide, znamená to, že vie o svojich hriechoch, čo znamená, že povie niečo pri spoveďi. Ale on neprišiel a nepovedal, ale nemám hriechy, otče, ja som bez hriechu.

Andrei Desnitsky: Povie: "Hriech je všetko."

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Hriešny pre všetkých? A toto je už otázka pre kňaza, či uvoľníte osobu, ktorá je hriešnikom pre všetkých. Zvyčajne sa pýtam tejto sviatostnej otázky: koľko lietadiel sa uneslo. Koľko lietadiel uneslo za týždeň? A začína byť jasné, že existuje veľa hriechov.

Andrei Desnitsky: Nemyslím si s tým, len dám posledný príklad z praxe môjho spovede, dobrého spovede, keď hovorím o rôznych hriechoch a počujem od kňaza otázku: čo si myslíš, že je to najdôležitejšie z nich? Volám. Nie, hovorí, to nie je absencia lásky. Čo som vôbec nevolal a nemal v úmysle to nazvať. Bolo to jedno z tých priznaní, ktoré ma previedli.

A myslel som si, že na veľmi dlhý čas som kopal do toho, čo som urobil za týždeň, mesiac alebo obdobie.

Vôbec som si nemyslel, aký je rozdiel medzi mojim obrazom v očiach Boha a mňa skutočný, že hriech je len nedostatkom.

Existuje nedostatok hotovosti, menej peňazí, ako by malo byť, a nie skutočnosť, že niektoré mince majú malé škvrny, účet je roztrhnutý. Hoci to je tiež zlé, s tým nikto nesúhlasí - to je tiež hriech.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Ukázalo sa, že vyznanie bolo užitočné?

Andrei Desnitsky: V žiadnom prípade nehovorím, že toto vyznanie je zbytočné, že je potrebné ho zrušiť a všeobecne bez neho žiť.

Hieromonk Theodorit (Senchukov): Faktom je, že spoveď je v každom prípade užitočná. Ak ste práve prišli s úprimným pocitom pokánia, s pocitom, že sa chcete zbaviť svojich hriechov, aj keď ste uviedli obvyklé, ale chcete sa ich zbaviť - to je užitočné.

Ak vám Pán ukázal taký hriech ako absenciu lásky, je to ešte užitočnejšie. Dokonca aj najmenší malý krok smerom k zbožňovaniu je už dobrý, je už nevyhnutný, a pokiaľ je záväzné k určitému spoločenstvu, nezáleží.

Dôležité je, že ide len o dve sviatosti, ktoré idú paralelne, nezávisia od seba navzájom, ale pokračujú takto. A človek, ktorý každý týždeň demonštroval spoločenstvo a vyznáva každých šesť mesiacov, podľa môjho názoru to nie je celkom správne.

Andrey Desnitsky: A podľa môjho názoru je to jedna z možných možností, každá osoba sa musí rozhodnúť pre seba. Kto sám a kto so súhlasom duchovného otca. Napriek tomu, že téma spiritualizmu je oddelená, veľká, povedala by som, bolestivý predmet, pretože je často reenactment a hra, ale niekto má skutočných duchovných otcov. Opäť hovorím, neviem ako to, viem, ako to bolo so mnou.

V určitom čase v mojom živote som si uvedomil, že pred každým spoločenstvom nepotrebujem spovedosť a existujú chrámy, ktoré mi umožňujú žiť v tomto režime. A človek je podľa definície hriešny, dokonca aj svätý. Človek neprestáva hriať počas svojho ľudského života.

Áno, otec Theodoret má úplnú pravdu o tom, je dôležité, aby Boh neprijímal naše hriechy, ale aby prijal aspoň zámer zbaviť sa. Pretože táto úloha je veľmi ťažká a je riešená len čiastočne počas celého života.

Ale zdá sa mi veľmi naivný názor, že hriechy sú niečo ako pokuty v dopravnej polícii. Mám niekoľko pokút za mesiac, zaplatil som im za portál "Štátne služby", to je všetko, som čistý. Alebo som v týždni zhromaždil 50 hriechov, priniesol som ich, položil ich, všetko, som čistý. Ó, nie, ta taška je tam a my ju pretiahneme životom a neustále kontrolujeme život. Len sa obávam, že smutné vyčíslenie niečoho nesprávne zjedeného v stredu, povedal svojmu susedom, špehoval v televízii - môže nahradiť človeka silnou prácou na sebe.

Stále som stále čítal Bibliu, stalo sa to. Ak sa tam pozriete, čo sa nazýva hriech, uvidíme, že je to predovšetkým vzťah s Bohom a svojím blížnym. Prakticky sa tam nesetkáme, kto, ako a na koho sa pozrel, ak to nefunguje ako David a Bathsheba. Alebo niekto niekto tam niečo nie je jedený naraz alebo iný.

A rovnako, ako sa bojím, že kopať do tašky úplne totožné, stereotypné hriechy od týždňa do týždňa v obrovskom počte prípadov pre osobu nahrádza veľmi vážnu prácu na seba, prehodnotiť to, čo bolo.

Napríklad mám tri deti, všetci vyrastali. Majú od 30 do 18 rokov a teraz, keď sa pozerám späť na to, ako môj otec bol v mojej mladosti a naše deti šli veľmi skoro, chápem, že moja myšlienka správnej pravoslávnej rodiny ma do značnej miery brzdila, že som išiel moje deti.

Niekedy som nebol blázon, ale ťažký, prinútil som ich do nejakých myšlienok o tom, ako to urobiť všetko, a niečo z nich dosiahol.

Zdalo sa mi, že keby sme sa nezúčastnili liturgie, bol to hriech. A teraz si myslím, že to bolo hriech, že som toto dieťa vtiahol do liturgie, keď to vôbec nechcel.

5. Mal by sa každý hriech vyšetriť pod mikroskopom?

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Je dobré sa ponáhľať do hriechov? Vykopať kvôli znovuzrodeniu, pravdepodobne zle. A aby ste si uvedomili svoje hriechy, aby ste pochopili, že to, čo ste urobili, je stále hriechom.

Vidíte, pohár kefír sa môže opiť v stredu z rôznych dôvodov. Môžete piť, pretože, ako som chcel jesť, a museli ste. To je jedna vec. A iný, keď to úmyselne vypijete, aby ste ukázali, že ste vyššia ako Cirkev, keď vám takáto pýcha hovorí: Ja som vyšší, môžem to urobiť.

V prvom prípade sa to stalo, áno, možno to nebolo možné, možno to nemalo dostatok sily, áno, je to pravdepodobne hriech, ale nie skvelý. A v druhom prípade je to hriech hrdosti, ktorý musí okamžite priznať. A tu musíte pochopiť, prečo ste to urobili, prečo ste zrazu zistili, že nie je možné, aby ste pozorovali posty.

Ľudia k vám príležitostne prichádzajú a hovoria: "Otče, zlomil som pôst." Vždy sa pýtam: "Prečo? Prečo rozbíjate pôst? "Ak sa ku mne privedie stará žena:" Batyushka, nemám žiadne peniaze okrem mlieka a chleba ", čo s tebou môžeš urobiť, zlato, nemáš peniaze, mlieko. Je jasné, že v kaviarni nejedí tiramisu.

A ak áno, "prečo sú potrebné pracovné miesta", potom poďme hovoriť o tom, prečo sú potrebné príspevky. Možno naozaj tomu nerozumiete a možno ste taký pyšný človek. Potom budete musieť pokánie nie, že zlomíte stĺpy, ale že idete proti Bohu.

6. Piť kefír v pôste - je to stále hriech alebo nie?

Hieromonk Theodorit (Senchukov): A čo kefír? Prečo kefír? Odkiaľ pochádza tento kefír?

Andrei Desnitsky: Z obchodu.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Prečo sa v stredu našiel na stole? Prečo?

Andrei Desnitsky: Tu môžeme hovoriť veľmi dlho a zaujímavo o tom, ako ľudia, ktorí pracujú a majú deti jesť.

Hieromonk Theodorit (Senchukov): Pracujem. Pokračujem v práci v sanitke, som resuscitačný lekár, neporušujem posty. To nie je otázka. Veľmi dobre chápem, že ak je to matka s deťmi a ona po nej dieťa, samozrejme, kto ju postaví do hriechu, je to jeden príbeh.

Ďalšia vec, keď hovorím teraz: Som taký úžasný svätý Otec Theodoret, nemôžem dať všetko pre inštaláciu Cirkvi. Pretože pracujem ako resuscitačný lekár, mám ťažkú ​​prácu, a tak budem v stredu popíjať kefír na demonštráciu. Bude to iný hriech, nikto nepovažuje tento hriech matke, deti vyrastú a ona prestane jesť po nich a nebude hrešiť.

Andrei Desnitsky: Hľa, otec Theodorite, som o tejto kefíre. Som vždy veľmi prekvapený, keď začína Pôsť a povedzme, v kaviarni, v centre mesta je možnosť: rýchle občerstvenie - 300 rubľov a štíhly pracovný obed - 400. Pretože je ťažšie variť, pretože avokádo namiesto kuracieho prsníka. Nie som si istý, že ide o príspevok, je to o niečom inom, zdá sa mi.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Chápete, človek si môže vybrať pre seba, môže jesť kuracie prsia, ak je to pre neho možné. Raz som jedol kuracie prsia v lietadle na post. Skoro som sa ukázal neskôr, ľutujem, nie je dobré povedať také veci kamere. Len som letel v lietadle, tam bolo prsia, no, ja cestujem, všeobecne kurča nie je vták, budem jesť. Ako som sa potom cítil zle? Nie z kurčiat je zlé, od zlomenia rýchleho.

Jednoducho som pocítil v mojom čreve, že nebolo možné rozdeliť príspevky. Ale pre niekoho možno, je to možné, pre niekoho to je naozaj otázka. Znova, 300-400 rubľov, pravdepodobne, rozdiel nie je tak veľký. Pravdepodobne nie smrtiace. Ak chcete zachovať post, môžete urobiť rovnaký avokádový sendvič doma, bude to lacnejšie a v kaviarni piť čaj. Môžete napokon a tak nájsť možnosti, ak to chcete urobiť.

7. Prečo kňazi trvajú na povinnom vyznaní pred spoločenstvom?

Andrei Desnitsky: Predstavte si typického kňaza, ktorý sa pravdepodobne narodil v ateistickej rodine. Teraz sa v rodinách narodili mladí ľudia, ktorí boli začiatkom deväťdesiatych rokov. Avšak v prevažnej väčšine prípadov je to bývalý priekopník, člen Komsomol, ktorý prijal vieru, ktorú odvodil svoju tradíciu z kníh, ktorí buď vzali typikón, alebo Shmelevovo "Božie leto", alebo niečo iné.

A jeho tradičný charakter je tradičný charakter re-enaktora. Je mi ľúto, že používam také ostré slovo. Kto rekonštruuje stredoveké bitky, ktorí sú skřítci a škriatkovia a ktorý je svätým pravoslávnym Ruskom vzorky z 19. storočia. Stupeň istoty je rovnaký. Toto sú naše názory, čítané z kníh, čisto špekulatívne, ako potrebujeme byť hobitom, ako musíme byť anglický lukostrelec Robina Hooda alebo pravoslávny 19. storočia.

A tu sú veľmi vážni pri renováciách, sú pripravení bojovať za ne. Zdá sa mi, že tento príbeh je o povinnosti spovievať, len zo série "Poďme rekonštruovať Rusko XIX storočia, zaviesť prísne pravidlá". Vyzerá to ako streľba Robina Hooda, kde človek stojí pri vchode a nedovoľuje ľuďom v modernom oblečení, len v stredovekom jazyku.

Takto ľudia, ktorí sú veľmi vážni v súvislosti s týmto fiktívnym tradicionalizmom, začnú vymýšľať svoje vlastné. Nemám na mysli nikoho osobne.

A my, Rusi, stále máme národný rys, že ak existuje komunizmus, potom máme taký komunizmus, z ktorého by plakal Marx. A ak máme pravoslávnosť, takáto Pravoslávnosť je, že Serafíma Ruža odpočíva.

Spomínam si, ako príbeh je skutočný, kňaz s pohárom vychádza a niekto chce vziať spoločenstvo z jeho pohľadu nehodný. A kňaz kričí: "Jedzte moje telo, mač sa ma, nedám telo svojho Pána!" Zdá sa, že má ohnivú vieru a mám otázku: "Drahý a ktorý vám povedal, že im dáte toto telo, ktoré závisí na vás, dajte alebo nie? "

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Som o niečo starší ako vy, po dobu 5 rokov a chodili sme do kostola približne v rovnakom čase. Od prvého dňa som bol farárom Jeruzalemského kláštora cirkvi vzkriesenia duše na Arbatovi, Filippovskom, ktorý nikdy nebol zatvorený a stojí od 17. storočia. A predtým bol iný chrám, ktorý stanovil náš svätý Metropolit Filip.

Tam tam neboli reštaurovatelia a starí kňazi slúžili: otec Vasily Serebryannikov, moskovský starší otec Vladimír Frolov, tiež starý kňaz, ktorý bol mojim prvým duchovným otcom. A nejako som sa naučil túto tradíciu - že sa musíte priznať. Napriek tomu, že neexistovali žiadni reenactors, ani historický, ani extra-historický, bol normálny tradičný moskovský chrám.

Potom, keď tam bol obnovený Jeruzalemský komplex, bol tu úplne nádherný rektor, otec Theophylact, teraz je v Jordánsku arcibiskupom v Betleheme. Bol to grécky, hovoril dobre ruský, sám vyhlásil. Preto bol môj postoj k vyznaniu vytvorený rešpektom, povedzme.

Otázkou nie je, že kňaz je strážcom kalicha. Otázkou je, koľko človek je pripravený vziať spoločenstvo bez vyznania, koľko človek rozumie týmto "strašným Kristovým tajomstvám". Prečo sú desivé? Pretože je strašné dotknúť sa Boha živého. Tu je Boh - a ty, človeče, ty sa ho dotýkaš, spojíš sa s ním, takže ako môžeš ísť k Bohu bez toho, aby si sa sám snažil očistiť?

8. Mala by som požiadať kňaza o radu pri vyznaní?

Andrei Desnitsky: Niekedy je rada kňaza dobrá a užitočná, ale z týždňa na týždeň nemá hodiny, aby počúval všetky tie nezmysly, ktoré si k nemu nesiete. Prisahať a postaviť sa s vami, aby vám dal úplne externé rady, nemôže a nemôže mať tento čas.

Osoba prichádza a čaká 20-30 sekúnd, no, za 5 minút dostane radu. Hovorím o laikoch, o každom, kto prichádza do spovede. Preto držíme túto formu toľko, že nás aspoň miluje kňaz, hoci aspoň v kancelárii prejavuje nejakú súcit, pozornosť, aj keď mu to môžeme povedať. Nikto nemôže, ale môžeme. A to nie je to, čo by malo byť v spovedi, podľa môjho názoru.

Samozrejme, je to dobré, keď tam je, ale tento vzťah je extrémne, extrémne vzácny, neviem, nie je to pre mníchov s mníchmi. To nie je norma a nemusíte ju hľadať. Ak je potreba nájsť osobu, ktorá vás počúva, nenechajte sa obviňovať a pomôžte vám to zistiť, ospravedlňujeme sa, že ide o psychoterapeuta. Je tiež veľmi ťažké nájsť, mimochodom.

Winston Churchill, zdá sa mi, že to bol on, povedal, že Rusko je úžasná krajina, v ktorej je všetko, čo nie je zakázané, nevyhnutné.

Zdá sa mi, že je načase, aby sme sa od toho odklonili: buď týmto spôsobom, alebo takýmto spôsobom. Existujú rôzni ľudia, rôzne potreby, rôzne rytmy života, vrátane duchovných. Zdá sa mi, že musíme len prijať, že neexistuje jediný recept a nemôže byť.

9. Ako sa pripraviť na priznanie?

Andrei Desnitsky: Súhlasím s tými, ktorí hovoria, že najlepšou prípravou na spoveď je život kresťana. Tento život prirodzene zahŕňa a mal by zahŕňať pôst, modlitbu a všetko ostatné.

Ale keď sa sviatosť stane nejakým špeciálnym podujatím, ktoré je pripravené určitými postupmi, je veľmi jednoduché nechať ujsť túto jednoduchú myšlienku: ak žijete ako kresťan, potom ste si vzali spoločenstvo. Ak nechcete žiť, potom nejaký spôsob, ako urobiť niečo a stať sa hodným sviatosti - jednoducho nefungujú.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Tu súhlasím, že hlavnou vecou je kresťanský život. Kresťanský život zahŕňa najmä pokánie. A špeciálne sa pripravte na priznanie... no, ako sa môžete pripraviť konkrétne. Každá osoba má svoje vlastné spôsoby. Môže byť užitočné, aby niekto napísal svoje hriechy. Niekto, naopak, nie je užitočný. Môže byť užitočné, aby si niekto mohol prečítať pred spoveďou tesne pred vyznaním tri kánony. Niekto ho nemusí potrebovať, pretože má taký silný pocit pokánia, že nepotrebuje žiadne kánony, nepotrebuje žiadne formality, len príde a vyzná.

Je dôležité, aby sa človek stretol s Bohom, že človek ide k Bohu a ako to technicky robí... Cirkev založila sviatosti presne tak, aby človek mohol byť uctievaný a každá technika má svoju vlastnú.

ZenSlim

AYURVEDA - REJUVENÁCIA A LONGEVITY

Prečo potrebujete nízku hladinu inzulínu, ak chcete žiť dlhšie?

Prečo potrebujeme cvičenie?

99 zo 100 hostiteľských postelí ich nepotrebuje!

Diéta pre zdravie, omladenie a dlhovekosť

počítanie kalórií uznalo zbytočné cvičenie


Prijatie glukózamínu do kĺbov sa rovná účinku placeba.

Ako liečiť hypertenziu bez liekov?

Ľudská decentralizácia - človek nie je pochovaný z opice

Čo by mali robiť ľudia, aby zabránili ženám imitovať orgazmus?

Vápnik a mliečne prípravky nevytvárajú osteoporózu!

Najlepšia vakcína alebo očkovanie je taká, ktorá sa nedá urobiť!

Prečo alkohol v miernych dávkach prispieva k dlhovekosti?

Obezita nie je zdedená - epigenetická choroba

Prečo vznikajú problémy s potenciálom?

Cereálne raňajky nie sú užitočné ako vyprážané sladké šišky!

časté jedlá v malých častiach môžu poškodiť vaše zdravie

Materské mlieko obsahuje viac ako 700 druhov baktérií.

Oxid uhličitý je pre život dlhší než kyslík.

Aktívne uhlie - nie je prostriedkom na chudnutie

Prečo hladovať? Jeden deň pôstu omladí po dobu 3 mesiacov

Teória vyváženej stravy a prístup k výživy - klam

Potrebujete kódovanie alkoholu?

Vďačnosť dáva silu a učí to nemožné

Mýty o výhodách surovej potravy

Modré svetlo silne potláča produkciu melatonínu a zasahuje do spánku!

štruktúrovanej vody a úbytku hmotnosti

Štyri ušľachtilé pravdy o zdravej hmotnosti

Ako schudnúť s inzulínovou rezistenciou?

Najlepší spôsob, ako získať váhu, je dodržiavať obmedzujúce diéty.

Veľké brucho - príčina predčasnej smrti

Ak stratíte 5-7% celkovej telesnej hmotnosti, chrápanie sa zastaví s pravdepodobnosťou 50%

Prečo čiastočné jedlá v malých porciách môžu poškodiť vaše zdravie

Ako jesť: často, ale trochu alebo zriedka, ale uspokojujúce?

Všeobecné odporúčania pre ľudí, ktorí trpia nerovnováhou hladiny cukru v krvi a snažia sa schudnúť, to je často v malých častiach počas dňa.

Myšlienka je, že keď pravidelne jedíme počas dňa, telo vie, že potraviny prídu čoskoro a spotrebované kalórie sú skôr spálené, než aby sa odložili vo forme tuku. Jedenie v pravidelných intervaloch pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržiavať energetickú rovnováhu.

V praxi sa však podmienky na zníženie množstva jedla často nedodržiavajú alebo sa do troch hlavných jedál pridávajú dva občerstvenie. Avšak je ťažké obviňovať ľudí za toto: rovnaká teória hovorí, že v žiadnom prípade by ste nemali priviesť telo k silnému hladomoru, inak sa budete stretávať s prejedaním na ďalšie jedlo.

Preto, ak vezmeme do úvahy hlad ako strašný nepriateľ, človek sa nedovolí dostať hlad až do konca. A tráviaci systém, namiesto toho, aby sa vylodil, je neustále v prevádzke.

Dlhý čas existujúce myšlienky, že frakčná výživa "urýchľuje metabolizmus" a "otvára okienka spaľovania tukov", nemajú skutočnú základňu dôkazov a nezodpovedajú skutočnosti.

Okrem toho, moderné štúdie ukázali, že pokiaľ ide o výdavky na metabolizmus a výživu, nie je rozdiel medzi frakčnou výživou a výživou raz alebo dvakrát denne s veľkým množstvom potravy (s rovnakým denným kalorickým obsahom).

Nedávna štúdia hormónov nám hovorí, že je to v skutočnosti najhorší spôsob, ako jesť, aby sa dosiahla rovnováha medzi hladinou cukru v krvi a úbytkom hmotnosti a môže byť skutočne nebezpečné pre vaše zdravie.

Ak hovoríme o výskume - 36 hodinový pôst neodhalil žiadne zmeny v metabolizme subjektov.

Okrem toho potraviny vo všeobecnosti nemajú vážny vplyv na metabolizmus. Či ste hladní alebo nie, vaše telo vynakladá rovnaké množstvo kalórií na údržbu a aktivitu. Odkazy na výskum a citácie nájdete v sekcii Eat-Stop-Eat. Celý príbeh s pomalým metabolizmom a "metabolickým sporákom, v ktorom hádzate jedlo a podporujete oheň v ňom", šiel z nedorozumenia. V skutočnosti naše telo strávi viac energie, keď jeme, ale táto energia sa spotrebuje v tráviacom procese. tj trávime túto energiu, aby sme získali ešte viac energie. Viac podrobne Prečo hladovať? Jeden deň pôstu omladí po dobu 3 mesiacov.

Nedávna štúdia ukazuje, že pôst v Ramadan je bezpečný pre väčšinu diabetikov, ak sú riadne kontrolované na diabetes. S pôstnym Ramadanom sa pozorovalo zlepšenie glykemickej kontroly u pacientov s cukrovkou s minimálnou hypoglykémiou. Vo všeobecnosti sa indikácie glykovaného hemoglobínu HbA1C dokonca zlepšili u pacientov počas pôstu. Zlepšenie v HbA1c bolo výraznejšie u pacientov, ktorí upravili dávku liekov v snahe imitovať fyziologickú sekréciu inzulínu počas celého obdobia nalačno.

Výskumníci hovoria: "Ak sa jedná len o raňajky a obed, potom sa znižuje telesná hmotnosť, obsah tuku v pečeni, plazmatická glukóza, C-peptid a glukagón. Tieto výsledky naznačujú, že pre pacientov s cukrovkou typu 2 môže byť rozdelenie jedál na raňajky a obed výhodnejšie ako rozdelenie na šesť porcií. "

Staroveká indická múdrosť podľa Ayurvedy a Jógy Shastra hovorí: jogíni (hľadajúc šťastie vo vnútri) jedia raz denne, bhogi (obyčajní ľudia, ktorí hľadajú šťastie vonku) - dvakrát denne, rohy (chorí ľudia sú tí, ktorí nemajú môže dosiahnuť spokojnosť, a preto je po celý čas utrpenie) - trikrát denne.

Ale pretože to štyrikrát denne, BROTHERS (chamtivý človek).

Áno, množstvo potravín absorbovaných bohatými ľuďmi dnes ďaleko presahuje nevyhnutné potreby. Prejedanie sa stalo módou.

Až do začiatku 19. storočia ľudia jedli 2 krát denne. Prvé jedlo sa uskutočnilo približne o 10.00 hod., Zatiaľ čo človek sa prebudil pri vychovaní slnka. Večer sme mali okolo 18 hodín. Preto sa medzi jedlom dosiahlo dosť dlhé časové obdobie.

Starí Gréci a Rimania jedli raz denne. Toto možno vidieť štúdiom historických prameňov. Pre starovekú Perziu a staroveký Izrael bola taká strava tiež charakteristická.

Zároveň sa nedá povedať, že ľudia v tých dňoch boli tučné. Ale práve toto, podľa odborníkov na výživu, ohrozuje tých, ktorí jedia "nie je dosť často".

Pochopenie, prečo je frakčné podávanie nesprávne

Hlad, sýtosť a rovnováha cukru v krvi sú pod hormonálnou kontrolou. A nehovoríme o reprodukčných hormónoch, ako je estrogén a progesterón. Hovoríme o tom, ako hormóny prežiť.

Viacnásobné jedlo (5-6 krát denne) mení hormonálny signál, narúša mechanizmus, ktorý spaľuje tuky ako palivo, metabolizmus pečene a posiela kalórie do zásob tuku.

Občerstvenie medzi hlavnými jedlami nutne kladie dôraz na pečeň a jednoducho sa neodporúča. Pečeň musí znova naučiť, ako bežne opätovne používať glukoneogenézu, keď spíte alebo prebudíte. Občerstvenie jednoducho zničí čas a cirkadiánne hodiny, ktoré fungujú v súlade s leptínom.

Celkový čas trávenia priemernej časti potravy je približne 5-6 hodín. Myšlienka, že preskočenie jedného jedla môže mať vplyv na metabolizmus a stratu svalov, je nelogické - telo nie je tak rýchlo prestavané.

Inzulín je anabolický hormón, ktorý zvyšuje syntézu sacharidov, proteínov, nukleových kyselín a tukov v orgánoch závislých od inzulínu, čo sú predovšetkým pečeň, kostrové svalstvo a podkožný tuk. Inzulín znižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje syntézu glykogénu v pečeni a svaloch (podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov), ​​stimuluje syntézu bielkovín a inhibuje ich rozklad (vplyv na metabolizmus bielkovín), stimuluje syntézu lipidov, potláča lipolýzu v tukovom tkanive.

Nezáleží na tom, čo budete jesť, inzulín vynikne. Zloženie jedla určuje, koľko inzulínu sa uvoľňuje. Čím viac sacharidov v potravinách, tým viac inzulínu na udržanie hladiny cukru v krvi.

Glukóza, aminokyseliny (najmä arginín a lyzín), ketónové telieska a mastné kyseliny vo fyziologických koncentráciách stimulujú sekréciu inzulínu a stimulácia s aminokyselinami, ketónmi a mastnými kyselinami sa prejavuje pri určitej (substimulačnej) koncentrácii glukózy. Laktát, pyruvát, glycerín neovplyvňujú.

Ale glukóza je hlavným regulátorom sekrécie inzulínu.

Stimulovaný glukózou, sekrécia inzulínu je zosilnená niektorými aminokyselinami, mastnými kyselinami, ketónmi, atď. nielen glukóza sa podieľa na stimulácii sekrécie, ale aj všetky hlavné nosiče energie. Inými slovami, sekrécia inzulínu je úmerná kalorickému príjmu potravy. Záver: zvýšená hladina inzulínu v krvi zabraňuje rozpadu tuku v podkožnom tukovom tkanive.

Najzákladnejšou koncepciou, ktorú musíte pochopiť, je to, že vždy, keď sa hladina inzulínu zvýši, spálenie tukov sa zastaví.

Na druhej strane je "rozdelená" medzi jedlami, je to ako pranie bielizne v umývaní, zastavenie umývacieho programu a pridanie zabudnutej veci. Ale nikto nevie. Pretože všetci chápu, že proces nemôžete prerušiť.

Vzťah medzi inzulínom a spaľovaním tukov

Aby ste pochopili, prečo zvýšenie hladín inzulínu ovplyvňuje vašu schopnosť spáliť tuk, začneme tým, že pochopíme, čo sa stane s hormónmi v dokonale vyváženom tele.

Môžete jesť, inzulín sa zvyšuje a glukóza sa pohybuje do buniek a musí byť spálená na energiu.

Inzulín spôsobuje zvýšenie hladín leptínu (leptín je hormón, ktorý tukové bunky vylučujú po jedle), čo signalizuje mozgu, aby vypol váš chuť do jedla a dáva príkaz pankreasu, aby zastavil sekréciu inzulínu.

Hladiny glukózy sa vrátia do normálu, inzulín klesá a leptín spúšťa spaľovanie tukov.

Ak hladina cukru v krvi začne príliš klesať, glukagón sa vylučuje a zásoby kalórií (tuku a glykogénu) sa mobilizujú a všetko bude v poriadku až do nasledujúceho jedla.

Zvyčajne sa maximálne hladiny inzulínu dosiahnu do 30 minút po jedle a do 3 hodín sa vrátia do normálnych hladín.

Potom sa leptín začne správať alebo ísť do práce a spôsobuje pálenie tukov.

V ideálnej situácii inzulín posiela 60% kalórií z potravy do pečene, aby doplnil "rýchly prístup" k uchovávaniu vo forme glykogénu a spôsobí, že zostávajúcich 40% glukózy a aminokyselín sa absorbuje do svalových buniek a buniek životne dôležitých orgánov, ktoré používajú glukózu na palivo a aminokyseliny na rast a zotavenie.

Avšak, ak budete jesť každé 2 až 3 hodiny, ako Vám odporúčajú niektorí odborníci, hladina inzulínu sa nikdy nevráti na normálnu úroveň a nikdy nespustíte tuky.

Štúdie ukázali, že potraviny trvajú v priemere asi štyri hodiny, kým úplne prejdú do dvanástnika. Ak je medzi jedlami, niektoré pôvodné jedlo môže zostať v žalúdku počas 14 hodín. Jedenie medzi jedlami tak vedie k fermentácii, hnilobe a plynu.

Naším cieľom je znížiť produkciu inzulínu. Dosiahne sa znížením počtu jedál denne. Po prvé, musíte prestať zbytočné snacking. Aby ste to urobili, musíte mať dosť na občerstvenie.

Práca, ktorú publikoval Inštitút biologického výskumu v Salke (USA) v roku 2012, je dobre známa. Pokusy ukázali, že jesť trochu po celý deň je ešte viac škodlivá, ako používať to isté množstvo potravy za krátky čas: z dvoch skupín myší, ktoré boli uvedené do stravy s vysokým obsahom tukov, tí, ktorí jedli denné kalórie denne, boli štíhlejší a zdravší. 8 hodín a ostatných 16 bolo hladných, ale tí, ktorí jedli pomaly počas dňa, dokonca s rovnakým množstvom jedla, znížili svoj metabolizmus a získali váhu. Podobný experiment, ktorý sa opakoval o dva roky neskôr, potvrdil výsledky získané skôr pre niekoľko rôznych stravy a zároveň dokázal, že výživové okno môže byť zvýšené až na 12 hodín. Ukazuje sa, že dokonca preskočenie raňajok alebo večere neznamená, že takáto strava je "nesprávna". Prebudiť ranné jedlo alebo zanedbávať večer môže mať prospech len.

Pochopenie procesu vývoja inzulínovej rezistencie

Keď budete často jesť, v malých množstvách počas dňa, hladiny inzulínu zostanú počas dňa zvyšované, čo spôsobí nahromadenie tuku a vedie k inzulínovej rezistencii. To znamená, že vaše bunky už nepočujú výkrik inzulínu a neotvárajú dvere pre glukózu. V dôsledku toho sa hromadí viac tuku a bunky bez energie sa budete cítiť unavený po celú dobu.

Ak všetko funguje správne, po jedle nie je potrebné znova jesť po dobu 5 alebo 6 hodín.

Glukagón je antagonista inzulínu, t.j. zvyšuje hladinu cukru v krvi (glukózu), pretože stimuluje rozklad glykogénu v pečeni a svaloch a zvyšuje rozklad tukov v mastných kyselinách. Ale glukagón má niekoľko pozitívnych vlastností:

    • zvyšuje glykogenolýzu v pečeni a svaloch, čo prispieva k zvýšeniu srdcového výkonu;
    • rozširuje malé arterioly, čím sa znižuje celková profylaktická vaskulárna rezistencia (OPS);
    • znižuje agregáciu krvných doštičiek - to všetko výrazne zlepšuje dodávanie krvi všetkým životne dôležitým orgánom a tkanivám v strede aj na okraji;
    • glukagón znižuje sekréciu pankreatických enzýmov (pri akútnej pankreatitíde - menovanie hladov na niekoľko dní!).
    • Základná hladina glukagónu sa významne zvyšuje počas pôstu, najmä v 3. - 5. deň. Úroveň inzulínu klesá. Počas dlhých prestávok v jedle (od 6 do 12-14 hodín) a počas prirodzenej nočnej prestávky sú energetické potreby orgánov a tkanív podporované energiou mastných kyselín tvorených počas lipolýzy. Takže pôst z 12-14 hodín na 3-5 dní vo výnimočných prípadoch je užitočný na normalizáciu inzulín-glukagónovej nerovnováhy.

U zdravého človeka sú inzulín a glukagón dobrými bratmi a sestrami a pracujú a pôsobia naopak.

V pečeni sa ukladá dostatok sacharidov vo forme glykogénu na uspokojenie energetických potrieb tela počas 24 hodín, takže keď všetko funguje dobre, medzi jednotlivými jedlami nedochádza k poklesu hladiny cukru v krvi.

Občerstvenie medzi jedlami spôsobuje sekréciu inzulínu a potláča sekréciu glukagónu a tiež neprirodzene zvyšuje hladiny leptínu, čo vedie k stavu, ktorý sa nazýva rezistencia na leptín, v ktorom mozog a pankreas už nepočujú signál z leptínu, aby vypudili chuť do jedla a znížili sekréciu inzulínu.

Neustále zvýšené hladiny inzulínu, a to buď od občerstvenia medzi jedlami, alebo z jedla s vysokým obsahom cukru a jednoduchých sacharidov, spôsobujú hyperinzulinémiu.

Je tiež potrebné pochopiť, že chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, a preto hladina glukózy v krvi stúpa a spôsobuje precitlivenosť a nakoniec vedie k inzulínovej rezistencii a citlivosti na inzulín klesá.

Hyperinzulinémia je vysoká hladina bazálneho inzulínu v krvi, t.j. že inzulín, ktorý je vždy dostupný bez ohľadu na jedlo. S nárastom hladiny obezity sa zvyšuje bazálna hyperinzulinémia a pri 3-4 stupňoch obezity výrazne prekračuje normu. Navyše je to spojené s normálnou alebo dokonca vyššou než normálnou hladinou glukózy v krvi, t.j. telo obéznych ľudí je neustále v stave prediabetes typu 2, ktorý sa môže kedykoľvek "prejaviť". Prakticky títo ľudia nemôžu schudnúť, pretože zvýšený inzulín inhibuje lipolýzu.

Tento stav vedie k rezistencii na inzulín, pretože bunky už nemôžu užívať toľko cukru a "zatvárajú uši" na inzulínový signál. S inzulínovou rezistenciou je obsah inzulínu v krvi vyšší ako normálne a hladina glukózy nie je len znížená, ale aj v množstve prípady prekračuje normu.
Telo je upchaté energetickým materiálom vo forme glykogénu, tuku a človek neustále prežíva pocit hladenia (glukóza "pláva" v krvi, nedostáva sa dostatočne na nedostatočnú reakciu na inzulínové bunky).

Inzulínová rezistencia vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, najmä okolo brucha, kalenie tepien, zvýšený krvný tlak, systémový zápal a nakoniec kardiovaskulárne ochorenia, ako je srdcový infarkt a mŕtvica a samozrejme aj cukrovka.

Nebezpečenstvo inzulínovej rezistencie

Akonáhle pochopíte, ako hormóny by mali spolupracovať, pochopíte, prečo sú často malé jedlá alebo rozdelené jedlá, to nie je len zlý nápad na chudnutie, je to priama hrozba pre telo.

Okrem toho príliš často jesť môže viesť k tomu, že pečeň je plná a preťažená. Pamätajte, že v ideálnom prípade pečeň užíva 60% paliva z každého jedla a uchováva ho ako dostupné palivo. Keď sa pečeň stáva odolnosťou proti inzulínu, tieto kalórie jesť idú priamo do hromadenia tuku, pretože pečeň ich už nemôže užiť bez pomoci inzulínu. Navyše je príliš často upchatý systém skladovania paliva v pečeni, čo vedie k únave a porušeniu mechanizmov detoxikácie.

Jesť príliš často tiež spôsobuje, že pečeň produkuje prebytok cholesterolu.

Ako výsledok, snacking medzi jedlami spôsobuje, že cholesterol rastie dokonca viac, ako jesť potraviny bohaté na cholesterol.

Vaša pečeň nemôže produkovať konštantný tok glukózy - na to potrebujete z vonkajšej strany.

Keď je pečeň odolná proti inzulínu, pečeň mení kalóriu na tuk pri zvýšenej rýchlosti, čo vedie k nadmernej hmotnosti.

Konštantné vysoké hladiny inzulínu v dôsledku frakčnej výživy zvyšujú hladiny leptínu a nakoniec leptínovú rezistenciu, čo ďalej zamieňa pečeň a znižuje produkciu glukagónu, hormónu, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi medzi jedlami a stimuluje uvoľňovanie skladovaného paliva.

Napriek tomu s frakčnou výživou, pretože potraviny sa často spotrebúvajú počas dňa, ide o konštantný kyslý záchvat na zuby, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kazu.

Okrem toho sa človek často musí nútiť k jedlu s frakčnou výživou, pretože chuť k jedlu je vyčerpaná a hlad nie je.

Riešenie pre obnovu hormónov

Takže teraz chápete, že čiastočné alebo časté požívanie potravín v malých dávkach negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu. Aké je riešenie?

Je dôležité mať na pamäti, že spaľovanie tukov nie je možné, ak sú hladiny inzulínu vyššie. Trvá približne 3 hodiny po jedle, takže hladina inzulínu sa vráti na pôvodnú úroveň, aj keď ste jedli malé občerstvenie.

Ak chcete schudnúť, odstrániť únavu, máte obavy o rodinnú anamnézu srdcových ochorení, rakoviny alebo cukrovky, použite kritický čas na spálenie tuku.

3 hodiny po jedle, robte cvičenia, piť vodu s citrónom a urobte všetko pre to, aby ďalšie jedlo čo najviac.

Môže to byť len 3 hodiny a 15 minút na začiatok, potom 4 hodiny a potom nakoniec budete môcť vydržať bez jedla aspoň 5 až 6 hodín.

Keď rozťahujete čas medzi jedlami a meníte potraviny na potraviny, ktoré vyžadujú menej inzulínu, uvidíte na váhe menej digitálnych údajov. Skontrolujte inzulínový index potravín ako glykemický index, ak chcete schudnúť alebo len pre zdravie. A možno ešte dôležitejšie je, že sa chráníte pred prvými 3 smrteľnými chorobami v modernom svete (kardiovaskulárne ochorenia, onkológia a diabetes).

Zlomkové alebo časté jedlá môžu byť užitočné pre nasledujúce kategórie ľudí:

Ľudia s určitým postihnutím.

Napríklad s poruchami tráviaceho systému. Pre nich spravidla normálne časti potravín spôsobujú určité negatívne dôsledky, takže rozdelené jedlá pre nich sú optimálnym spôsobom.

Ľudia, ktorí rozdelia jedlo, pomáhajú kontrolovať chuť do jedla

Taktiež nemôžete hovoriť zdravým ľuďom, pretože na začiatku každý z nás má samoreguláciu chuti do jedla, ktorá kontroluje konzistenciu spotrebovaných kalórií.

Ľudia, ktorí chcú znížiť obsah tuku pri intenzívnom zaťažení.

Kľúčovým bodom je len intenzívne cvičenie. Faktom je, že s takou výživou často vstupujú aminokyseliny do tela, ktoré sú schopné urýchliť syntézu bielkovín v tele. Zatiaľ samotná syntéza bielkovín je extrémne energeticky náročný proces. Takže pomocou aminokyselín môžete zvýšiť spotrebu energie tela z niekoľkých hodín na niekoľko dní.

Športovci na budovanie svalov.

Jesť 5 až 6 krát denne je preferovanou metódou pre mnohých športovcov a kulturistov. To je pravdepodobne najlepší spôsob, ako jesť, pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalstvo alebo udržať vysokú fyzickú aktivitu. Inzulín je anabolický hormón, ktorý zlepšuje bunkové delenie a rast tkaniva. V skutočnosti je to ešte viac anabolické ako rastový hormón. Problém je v tom, že je nečitateľný anabolický a nedbá to na to, aby nahromadil tuky alebo zvýšil svalovú hmotu. Ale obviňovanie inzulínu nestojí za to. Tento hormón práve robí svoju prácu. Jeho hlavnou úlohou je udržiavať bezpečnú a stabilnú hladinu glukózy v rozmedzí 80-100 mg / deciliter. Keď hladina glukózy v krvi dosiahne viac ako 100, pankreas začne produkovať inzulín. Vždy pripravený pomôcť, inzulín "odoberá" nadbytok glukózy z krvi a odošle ju do úložiska.

Preto, na vybudovanie svalov, bude musieť starať o vysokú hladinu inzulínu počas dňa, preto jesť 5-6 a dokonca 7-8 krát denne.

Je obzvlášť dôležité zabezpečiť vysokú hladinu inzulínu ihneď po cvičení, pretože v tomto čase sú membrány svalových buniek zvlášť priepustné pre inzulín a všetko, čo s ním prenáša (napríklad glukóza, BCAA).

Ale ak je naším cieľom iba strata tuku, potom musíte zabezpečiť, aby bol počas dňa nízka hladina inzulínu. Z fyziologického hľadiska nie je možné spaľovať tuky a pumpovať svaly súčasne, pretože jeden proces je katabolický (strata tukov) a druhý je anabolický (budovanie svalov).

Avšak, ak budete jesť každé 2-3 hodiny trochu, ako niektorí odborníci poradia, vaša hladina inzulínu sa nikdy nevráti na normálnu úroveň, a nikdy začnete spaľovať tuk.

Na druhej strane, aj keď nemáte záujem o budovanie svalov, je ešte veľmi dôležité iniciovať aspoň nejaký druh inzulínu po silovom tréningu. Tým sa zastaví výcvikom indukovaný katabolizmus a tiež priame glukóza a aminokyseliny do svalových buniek. V opačnom prípade zistíte, že strácate cenné svalové tkanivo a preto narúšate prácu metabolického mechanizmu, ktorý spaľuje tuky.

Ale napriek tomu je lepšie jesť 2-3 krát denne bez snackov medzi jedlami na chudnutie, omladenie a dlhovekosť.

Cesta prírody je jedinou priamou cestou k zdraviu a dlhovekosti.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo pečeň nemá rád rozdelené jedlá?

Prečo pečeň nemá rád rozdelené jedlá?

Frakčné kŕmenie, jo-pa, starý mýtus, ktorý je mimoriadne ťažký na oživenie. Navyše, pečeň nemá rád. Pečeň potrebuje oddych 4-6 hodín medzi jedlami. Teraz postupne jesť v čase dňa s prvkom hladovania. Celá avantgardná kondícia, modely a fanúšikovia zdravého životného štýlu na západe sa na ňom veľmi spoľahlivo usadili. Stručne povedané, prvé jedlo na 12, nejedzeme raňajky, telo odpočívalo na noc, bolo nasýtené, vôbec nepotreboval jedlo. Jedzme čo a koľko chcete do 19 hodín. A potom hlad na 12 nasledujúci deň. Počas hladovania je telo očistené, naplnené energiou, uvoľňujú sa hormóny obnovy a omladenia. Tuky a toxíny sa recyklujú a idú. Vaša váha s výškou je naozaj v poriadku.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Frakčná výživa zlepšuje zdravie?

Frakčná výživa zlepšuje zdravie?

Predpokladá sa, že kvôli časti "skromnosti" s frakčnou výživou na tele sa nachádza menej zaťaženia. Avšak v skutočnosti kvôli frekvencii jedál telo skoro nezmizne - človek jedá alebo občerstvi celý deň. A mimochodom, telo potrebuje aj odpočinok. Ešte dôležitejšie je, že počas obdobia, kedy osoba nejedí, dochádza k procesu čistenia buniek z produktov rozpadu. Takže ak budete jesť celý deň, jednoducho nedovoľte, aby telo čistilo, čo zvyšuje riziko zápalových procesov a rôznych chorôb.

Pokiaľ ide o ľudí trpiacich obezitou, majú už zvýšené riziko zápalu v dôsledku vysokej hladiny endotoxínov v krvi (látky, ktoré vznikajú pri rozpadu bakteriálnych buniek). Mimochodom, práve vysoká úroveň toxínov je spojená s rizikom ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a diabetes typu 2. Takže ľudia s nadváhou sú vo všeobecnosti kontraindikované u ľudí s nadváhou, pretože nielen pomáhajú schudnúť, ale aj poškodzujú zdravie.

Preto nedávne štúdie na tému frakčnej sily ukazujú úplnú nekonzistenciu tohto prístupu.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Frakčná výživa znižuje chuť do jedla?

Frakčná výživa znižuje chuť do jedla?

Predpokladá sa, že zvýšenie počtu jedál má pozitívny vplyv na zníženie chuti do jedla. Odborníci z oddelenia stravovania a výživy na Univerzite v Kansas Medical Center (USA) však dokázali, že človek sa cíti menej vyčerpaný, ak bude jesť šesťkrát denne namiesto bežných troch.

Nedostatok pocitu plnosti s čiastočnou výživou spôsobuje, že človek najskôr premýšľa viac o jedle (koniec koncov, hlad, hoci nie silný, stále cíti). Po druhé, nedostatok saturácie vedie k ďalšiemu občerstveniu, čo znamená zvýšený príjem kalórií v porovnaní s tými, ktorí jedia dve alebo tri jedlá denne.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Znižuje frakčná výživa chudnutie?

Znižuje frakčná výživa chudnutie?

Frakčná výživa sa tradične odporúča každému, kto chcú schudnúť. Britskí vedci z kliniky na univerzite v Coventry však experimentálne dokázali, že počet jedál nezáleží na chudnutí. Autor práce na tejto téme, Milan Kumar Piia, poznamenáva, že je dôležitá len celková spotreba kalórií, nie však počet jedál za deň. Takže vyriešiť problém obezity frakčnej výživy nepomôže.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Zmierňuje metabolizmus čiastočnú výživu?

Zmierňuje metabolizmus čiastočnú výživu?

Mnoho ľudí je zvyknuté predpokladať, že zlomok znamená správnu výživu. Zvýšenie počtu jedál až na 5-6 za deň bolo umiestnené ako jediné správne a bolo proti dvom alebo trom jedlám. Prečo bola čiastočná výživa tak dlho súčasťou toho, čo nazývame efektívnou výživou? A čo s realitou?

Každý, kto sa pýta na otázku: ako schudnúť, pamätajte na čiastočnú stravu, ktorá urýchľuje metabolizmus. Avšak, mali by ste vedieť, že metabolizmus sa zrýchľuje iba v čase, keď trávenie potravín. Takže frakčná výživa má takmer nič spoločné s metabolizmom.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Aký je problém frakčnej sily?

Aký je problém frakčnej sily?

Frakčná výživa pre chudnutie - šampión medzi mýty o zrýchlení metabolizmu. Hlavné myšlienky: 6-8 jedál denne urýchľuje metabolizmus; preskočenie jedného jedla spomalí vašu rýchlosť metabolizmu a ušetríte tuk. Všeobecne platí, že pre rozbitie metabolizmu musíte trochu jesť, ale často.

Táto myšlienka sa opakuje nekonečne, na to sú venované celé knihy. Obzvlášť posadnutý stratou hmotnosti dosahuje extrémy. Jedzajú prísne na hodinách v pravidelných intervaloch, dokonca aj keď musia opustiť pracovisko, aby jedli svoj perfektne vyvážený súbor výrobkov na osamotenom mieste. Z toho istého dôvodu chýbajú stretnutia s priateľmi, navštevujú výlety, večierky, reštaurácie a iné spoločenské podujatia.

Metabolizmus po jedle sa naozaj zvyšuje. Na trávenie a asimiláciu potravín a energie sa vynakladá. Toto sa nazýva termálny efekt potravín. Tieto procesy v priemere zaberajú až 10% všetkých denných kalórií (1). Zvýšenie rýchlosti metabolizmu je však priamo úmerné počtu prichádzajúcich kalórií.

Nezáleží na tom, ak budete jesť trikrát denne, šesť alebo osem. Ak v oboch prípadoch dostanete rovnaké kalórie, vaše telo strávi rovnaké kalórie na trávenie.

Počet jedál nemá vplyv na zrýchlenie metabolizmu.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Historici kritizovali tri jedlá denne

Historici kritizovali tri jedlá denne

Sme zvyknutí na odporúčania odborníkov na výživu, podľa ktorých by človek mal jesť trikrát denne, aby udržal tvar tela a zdravie. Historik Abigail Carroll rozhodne nesúhlasí s takouto radou. Historik tvrdí, že výhodou takejto stravy je vynález podnikov, ktoré uskutočňujú reklamné kampane pre svoje výrobky.

Producenti podľa Carrola kladú na osobu myšlienku, že raňajky pozostávajúce zo štiav a obilnín by sa mali považovať za najdôležitejšie jedlo dňa.

Napriek tomu odborníci z University of Bath dokázali, že prítomnosť alebo absencia raňajok neovplyvňuje celkové množstvo kalórií, ktoré človek spotrebuje po celý deň.

Teória, že ranné jedlo bolo preceňované, potvrdili aj vedci z University of Alabama. Ich výskum ukázal, že raňajky neovplyvňujú váhu ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Avšak ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť počas osemhodinového okna, môžu účinne bojovať proti obezite.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo sa časté občerstvenie neodporúča pre všetkých?

Prečo sa časté občerstvenie neodporúča pre všetkých?

Je to všetko o pankrease.

Zdravý pankreas vylučuje hormonálny inzulín po výživnom jedle. Niekoľko hodín po požití sa hladiny inzulínu (a tiež cukru) vrátia do základných hladín. Ak sa v tomto bode zdržíte občerstvenie, potom pankreasu poskytnite príležitosť upozorniť na ďalší hormón. Tento hormón sa nazýva glukagón.

Je to glukagón, ktorý inštruuje pečeň, aby prepustila glykogén a udržala hladinu cukru na normálnej úrovni. Inými slovami, pri nedostatku občerstvenia máte stále kousnutie, ale vaša pečeň vám prináša občerstvenie.

Práve glukagón účinne spaľuje tuky a najmä nadbytočné krvné tuky. Je dôležité vedieť, že pankreas nie je schopný súčasne uvoľňovať tak inzulín, ako aj glukagón. Takže v prípade častého snackingu stimulujete uvoľňovanie inzulínu a blokujete uvoľňovanie glukagónu.

Všetci pravdepodobne počuli, že doba spánku je škodlivá. A naozaj, spánok - to je najlepší čas na spálenie tuku.

Je to všetko o tom istom glukagóne. Je to tento hormón, ktorý sa uvoľňuje v noci a začne spaľovať tuk. Avšak môže začať svoju prácu iba v neprítomnosti jedla v čreve.

Snacking pred spaním preruší proces spaľovania tuku. V dôsledku toho sa tuk nahromadí predovšetkým v pečeni, čo vedie k obezite pečene. Čím viac tuku je v pečeni, tým menej je schopný uchovávať prebytok cukru vo forme glykogénu.

Existuje teda porucha metabolizmu uhľohydrátov a tukov: narušenie regulácie hladiny cukru a lipidového profilu krvi. Táto podmienka je sprevádzaná nadváhou.

Tak koľko jedál by malo byť?

V ideálnom prípade by malo byť denne 2-3 jedlá.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo nie je raňajky potrebné ráno?

Prečo nie je raňajky potrebné ráno?

Povesti o povinnej raňajkách na zníženie hmotnosti sú značne prehnané. Predpokladá sa, že takéto povesti profitujú výrobcov obilnín na raňajky. Na rozdiel od predchádzajúcich názorov, raňajky nie sú najdôležitejším atribútom zdravého stravovania. V niektorých prípadoch to môže spôsobiť viac škody než dobré. A často zmeškané raňajky môžu byť zdvorilým upozornením, aby tela začala používať tuk ako palivo.

Skupina vedcov z University of Bath rozptýlila tento mýtus o zdravú, uspokojujúcu a povinnú raňajky. Počas štúdie boli dobrovoľníci rozdelení do dvoch skupín. Jeden si zapísal na raňajky a druhý bez neho. Na konci experimentu výsledky analýz prekvapili vedcov. Ukázalo sa, že nie je žiadny rozdiel v metabolizme raňajok. Jediný rozdiel bol v tom, že tí, ktorí nekonzumovali raňajky, konzumovali menej kalórií a tí, ktorí rád jedli ráno, boli o niečo aktívnejší a preto vypálili viac kalórií.
Vďaka týmto vedeckým pracovníkom mnohí zabránia mučeniu vášho tela rannými jedlami, ak to nevyžaduje, ale jednoducho k jedlu, keď sami chcú. Takže môžete mať ešte väčšie potešenie z jedenia, čo má tiež pozitívny vplyv na celkový stav tela.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo časté jedlá nehrešia metabolizmus?

Prečo časté jedlá nehrešia metabolizmus?

Holandská štúdia porovnávala rozdiel medzi 2 a 7 jedlami pre 13 ľudí (2 muži a 11 žien). V obidvoch prípadoch nie je žiadny rozdiel medzi príjmom kalórií jednotlivých organizmov (napríklad časté jedlá nie sú urýchľujú metabolizmus).

V rôznych časoch dňa sú rozdiely, pričom každý z nich je neskôr kompenzovaný. Telo je veľmi dobre schopné samoregulácie a vyváženého metabolizmu, takže v 24-hodinovom období nie sú žiadne štatisticky významné rozdiely.

Ďalšia holandská štúdia porovnáva ľudí (13 žien s normálnou výškou), tých, ktorí jedia 2 krát denne a tých, ktorí jedia trikrát. Výsledky štúdie nepreukázali žiadny rozdiel v 24-hodinovom výdaji energie ako pri termogenéze spôsobenej potravou.

Francúzska štúdia skúmala a analyzovala sériu experimentov a zistila, že neexistujú dostatočné dôkazy alebo štatistická významnosť na tvrdenie, že frekvencia príjmu potravy ovplyvňuje 24-hodinový výdaj energie tela.

Čo to znamená v praxi?

Nie je potrebné sa obťažovať tým, že musíte jesť veľa a často počas dňa urýchliť metabolizmus, spáliť tuk rýchlejšie a efektívnejšie.

Nemusíte potraviny distribuovať niekoľkokrát počas dňa, aby ste to všetko absorbovali a dosiahli ste požadovanú svalovú hmotu.

Ak ste zaneprázdnení - spojte jedlo. Jedzte vo vhodnom čase pre vás a toľkokrát, koľkokrát chcete, hlavnou vecou je, aby ste sa cítili dobre. Frekvencia kŕmenia neovplyvňuje absorpciu bielkovín, sacharidov a tukov, nebude zrýchľovať alebo spomaľovať váš metabolizmus a nebude nútiť telo, aby spaľovalo viac alebo menej energie v 24-hodinovom systéme.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo vždy chcete sladké?

Prečo vždy chcete sladké?

Dôvody sú v skutočnosti veľa, to všetko závisí od konkrétnej osoby, ale stále existujú bežné dôvody pre túžbu po sladkostiach:

  • Náš centrálny nervový systém pracuje na glukóze, je oveľa jednoduchšie získať ho zo sladkostí a rýchlych sacharidov ako z proteínov a komplexných sacharidov. A kto z nás neradi sleduje cestu najmenšieho odporu?
  • Počas straty hmotnosti väčšina výrazne znižuje príjem kalórií na 1000 kalórií denne alebo dokonca menej. Telo jednoducho nemá dostatok energie na prácu s vnútornými orgánmi. A potom mozog neadekvátne reaguje na sladkosti, opäť tlačiť nás hľadať rýchle sacharidy.
  • Tiež chcem sladkosť z únavy, nervového preťaženia, negatívnych emócií a nedostatku spánku. Chýbame "potešujúce hormóny" a cukor spolu s rýchlymi sacharidmi skutočne "potláčajú" centrá rozkoše v mozgu, zvyšujú hladinu glukózy v krvi a tým prispievajú k nárastu nálady a energie. Nevedome vytvoril vzťah "zlá nálada, jedol sladkú, dobrú náladu."
  • Ak chcete vždy sladkosti, môžete tiež povedať, že telo chýba chróm, vápnik, horčík, serotonín alebo adrenalín.
  • Mnoho ľudí rozvíja návyky: stretli sa s priateľkou v kaviarni, pili kávu latte s dortom alebo jedli zmrzlinu, dali si krabici sladkostí v práci, oslavovali narodeniny zamestnancov s chutným koláčom, odišli do obchodu po práci, unavení a hladní a kúpili si veľa zbytočných jedlo vrátane sladkostí, večerné posedenia s rodinou pre šálku čaju s buchty... Existuje veľa možností, môžete zadať svoje
  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Frakčná výživa bola zbytočná a nebezpečná pre obezitu.

Frakčná výživa bola zbytočná a nebezpečná pre obezitu.

Frakčná výživa, zvyčajne odporúčaná pre obezitu, nielenže nevedie k zvýšeným metabolickým procesom a úbytku telesnej hmotnosti, ale dokonca nebezpečná pre zdravie. Kľúčom k zníženiu hmotnosti je iba celkový počet spotrebovaných kalórií za deň. Tento záver urobili autori malej štúdie, ktorej výsledky boli prezentované na výročnej konferencii Medzinárodnej spoločnosti pre endokrinológiu, ktorá sa konala od 24. do 27. marca v Liverpoole (Veľká Británia).

Experiment zahŕňal 24 žien, z ktorých niektorí boli obézni a niektorí mali normálnu telesnú hmotnosť. Denný príjem kalórií všetkých účastníkov bol rovnaký, ale niektorí dostali náhodnú vzorku jedla dvakrát denne a niektorí - päťkrát denne. Súčasne sa počas dňa monitorovala spotreba energie účastníkov.

Zistilo sa, že počet spálených kalórií za deň nie je ovplyvnený frekvenciou jedál - a tí, ktorí často a postupne jedli, a tí, ktorí to robili zriedkavo a vo veľkom množstve, strávili približne rovnakým množstvom energie. Navyše v prípade obéznych ľudí bola frakčná výživa dokonca nebezpečná pre zdravie - do konca dňa tí účastníci nadváhy, ktorí jedli päťkrát, mali výrazne vyššie hladiny endotoxínov v krvi než tí, ktorí jedli iba dvakrát.

Endotoxíny sú toxické látky, ktoré sa tvoria počas dezintegrácie bakteriálnych buniek. Je známe, že endotoxíny vyvolávajú tvorbu zápalových cytokínov v tele. Predchádzajúce štúdie ukázali, že zvýšenie hladiny endotoxínov v krvi spôsobené pravidelnou konzumáciou potravín s vysokým obsahom tuku vedie k chronickej zápalovej reakcii, ktorá vedie k cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam.

"Naša štúdia odhalila dve hlavné fakty. Prvý - objem a frekvencia jedál počas dňa nemá vplyv na množstvo spálených kalórií, ale iba celkový počet spotrebovaných kalórií denne je dôležitý pre chudnutie, - povedal vedúci autor Milan Kumar Piya z univerzitnej kliniky Coventry (Spojené kráľovstvo). "Druhou je obezita a je tak spojená so zvýšením hladiny endotoxínov v krvi, ktorá spôsobuje zápalovú reakciu a vedie k poruchám metabolizmu a frakčná diéta len zvyšuje toto riziko."

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Pomáha čiastočná výživa schudnúť?

Pomáha čiastočná výživa schudnúť?

Všeobecne sa verí, že frakčná výživa prispieva k úbytku hmotnosti v dôsledku zníženia denného príjmu kalórií. V poslednej dobe môžete často počuť spätnú väzbu od tých, ktorí sa podarilo zbaviť sa extra kilo a dokonca zlepšiť svoje zdravie vďaka určitému systému nazývanému frakčná výživa. Aký je tento systém a skutočne pomáha čiastočná výživa schudnúť, alebo je to len mýtus, iný módny koníček?

Frakčná výživa, pri ktorej je potrebné rozdeliť každodennú stravu do mnohých porcií, nielenže nepomôže strácať tie extra libier, ale naopak vedie k nadmernej hmotnosti.

Tento neobvyklý predpoklad urobili experti z Holandska. Vykonali experiment, na ktorom sa zúčastnilo 140 dobrovoľníkov. Počas experimentu boli subjekty rozdelené do dvoch skupín. Počas niekoľkých dní dobrovoľníci z prvej skupiny jedli deväť malých vrecúšok čipov a účastníci druhej skupiny mali dva veľké balíky. Zároveň bola celková váha čipov rovnaká pre účastníkov prvej skupiny, ako aj pre dobrovoľníkov z druhej skupiny.

Výsledok bol pre lekárov neočakávaný. Účastníci prvej skupiny začali rýchlo zvyšovať váhu, pretože mnohokrát jedli. Dobrovoľníci z druhej skupiny boli schopní udržať svoju hmotnosť normálnu, napriek tomu, že jedli výnimočne veľké porcie. Podľa lekárov človek, ktorý jedia v malých dávkach, si myslí, že nemusí sledovať množstvo spotrebovaných kalórií, pretože trochu zjedol. Tí, ktorí radšej jesť nie často, ale vo veľkom množstve, vždy premýšľať o počte "jedlých" kalórií.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Jedlo dvakrát denne zaručuje stratu hmotnosti

Jedlo dvakrát denne zaručuje stratu hmotnosti

Dve veľké porcie - to neznamená časť s obrovským množstvom kalórií. Podľa výskumníkov by tieto časti mali obsahovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré by obsahovali tieto päť alebo šesť malých častí potravy, za predpokladu zlomok jedla.
V rámci experimentu sa Američania zúčastnilo 54 ľudí. Počas 12 týždňov sa museli pridržiavať na jeden druh jedla - šesť malých jedál denne a potom ďalšie dve veľké jedlá len na raňajky a obed. V tomto prípade obidva druhy kŕmenia obsahovali rovnaké množstvo kalórií a živín.
Šesť aj dve jedlá pomohli dobrovoľníkom schudnúť. Ale tí účastníci, ktorí jedli len dvakrát denne, stratili priemerne 1,23 z indexu telesnej hmotnosti (BMI). S šesť-feed, strata bola 0,82 BMI. Priemerný ukazovateľ BMI účastníkov pred začiatkom experimentu bol 32,6, čo znamenalo obezitu.
Vedci sa domnievajú, že dve jedlá denne pomáhajú schudnúť, pretože pomáhajú znižovať hladinu tukov v pečeni a zvyšujú citlivosť na inzulín. Pri diéte so šiestimi silami tieto vlastnosti neboli pozorované.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo nie je jedlo medzi jedlami dobrý nápad?

Prečo nie je jedlo medzi jedlami dobrý nápad?

Časté občerstvenie spomaľuje metabolizmus, môže viesť k strate zubov a rozvoju cukrovky.

Navyše občerstvenie medzi jedlami stimuluje neustálu produkciu žalúdočnej šťavy, čo nám stále hladuje.

Americkí vedci sa domnievajú, že by bolo správnejšie vrátiť sa k bežným 3 jedlám denne bez toho, aby sa jedlo medzi jedlami. Výsledky testov ukázali, že práve takáto strava je pre ľudské telo užitočnejšia.

"Keď jeme, telo produkuje inzulín, hormón, ktorý pomáha transportovať cukor do buniek. Táto energia je zvyčajne dostatočná na 3 hodiny. Potom sa telo začne spotrebovať energiu zvnútra, to znamená spáliť vlastné tuky. Ak budeme neustále živiť telo energiou, nedochádza k spaľovaniu tukov a rastú silné, "vysvetľujú vedci.

Nepravidelné stravovanie narúša normálny rytmus tráviacich orgánov, spôsobuje veľké poškodenie zdravia a má zlý vplyv na náladu. Preto, keď si deti sedia pri stole, zdravé jedlo sa im zdá bez chuti a žiadajú o to, čo je pre nich zlé.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

pre účinnú kontrolu hmotnosti je potrebné jesť dvakrát denne

pre účinnú kontrolu hmotnosti je potrebné jesť dvakrát denne

Výsledky nového experimentu amerických výskumníkov ukázali, že dve jedlá denne z hľadiska úbytku hmotnosti sú účinné a navyše zlepšuje stav pečene a zabraňuje vzniku cukrovky.

Údaje z poslednej štúdie amerických vedcov sa dostali do konfliktu s presvedčivým názorom, že na účinnú stratu hmotnosti je potrebné jesť potravu často v malých častiach. Výsledky nového experimentu ukázali, že dve jedlá denne z hľadiska úbytku hmotnosti sú oveľa efektívnejšie.

Počas testov polovica zo skupiny 54 ľudí s východiskovou nadváhou a priemerným indexom telesnej hmotnosti 32,6 (obezita zodpovedá BMI viac ako 30), kŕmené dvakrát denne - na raňajky, na obed a na pomerne veľké časti. Druhá polovica jedla šesťkrát denne.

V dôsledku toho prvá podskupina s dvoma jedlami denne stratila priemerne 1,23 jednotiek BMI počas pozorovacieho obdobia, zatiaľ čo druhá polovica jedincov, ktorí zdieľali to isté množstvo šesťkrát denne, stratila iba 0,82 bodov.

Je potrebné poznamenať, že pre účinnú stratu hmotnosti je tiež dôležitý čas na jedlo. Najlepší čas na raňajky je od 6 do 10 hodín ráno a večera je lepšia od 12 do 4 hodín popoludní. Hlavnou podmienkou nie je minúť raňajky.

Štúdia tiež zistila, že dve jedlá denne znižujú riziko tukových pečeni a pomáhajú zvyšovať citlivosť tkanív na inzulín, čo znižuje riziko cukrovky.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Frakčná výživa bola zbytočná a nebezpečná pre obezitu.

Frakčná výživa bola zbytočná a nebezpečná pre obezitu.

Frakčná výživa, zvyčajne odporúčaná pre obezitu, nielenže nevedie k zvýšeným metabolickým procesom a úbytku telesnej hmotnosti, ale dokonca nebezpečná pre zdravie. Kľúčom k zníženiu hmotnosti je iba celkový počet spotrebovaných kalórií za deň.

Experiment zahŕňal 24 žien, z ktorých niektorí boli obézni a niektorí mali normálnu telesnú hmotnosť. Denný príjem kalórií všetkých účastníkov bol rovnaký, ale niektorí dostali náhodnú vzorku jedla dvakrát denne a niektorí - päťkrát denne. Súčasne sa počas dňa monitorovala spotreba energie účastníkov.

Zistilo sa, že počet spálených kalórií za deň nie je ovplyvnený frekvenciou jedál - a tí, ktorí často a postupne jedli, a tí, ktorí to robili zriedkavo a vo veľkom množstve, strávili približne rovnakým množstvom energie. Navyše v prípade obéznych ľudí bola frakčná výživa dokonca nebezpečná pre zdravie - do konca dňa tí účastníci nadváhy, ktorí jedli päťkrát, mali výrazne vyššie hladiny endotoxínov v krvi než tí, ktorí jedli iba dvakrát.

Endotoxíny sú toxické látky, ktoré sa tvoria počas dezintegrácie bakteriálnych buniek. Je známe, že endotoxíny vyvolávajú tvorbu zápalových cytokínov v tele. Predchádzajúce štúdie ukázali, že zvýšenie hladiny endotoxínov v krvi spôsobené pravidelnou konzumáciou potravín s vysokým obsahom tuku vedie k chronickej zápalovej reakcii, ktorá vedie k cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam.

"Naša štúdia odhalila dve hlavné fakty. Prvý - objem a frekvencia jedál počas dňa nemá vplyv na množstvo spálených kalórií, ale iba celkový počet spotrebovaných kalórií denne je dôležitý pre chudnutie, - povedal vedúci autor Milan Kumar Piya z univerzitnej kliniky Coventry (Spojené kráľovstvo). "Druhou je obezita a je tak spojená so zvýšením hladiny endotoxínov v krvi, ktorá spôsobuje zápalovú reakciu a vedie k poruchám metabolizmu a frakčná diéta len zvyšuje toto riziko."

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Koľkokrát denne potrebujete jesť, aby ste žili dlho?

Koľkokrát denne potrebujete jesť, aby ste žili dlho?

Dvaja mnísi argumentovali, koľkokrát denne by mali jesť, a pretože nemohli vyriešiť svoj spor, rozhodli sa obrátiť na dieťa na odpoveď, spomínajúc na príslovie: "Pravda hovorí v ústach dieťaťa!"
Otočili sa k prvému blížiacemu sa chlapcovi: "Koľkokrát denne potrebujete jesť?"
Chlapec okamžite odpovedal: "Podivná otázka, chcem jesť - jesť!"
- No, čo ak chcete znova jesť? - mních nepúšťal.
- No, jesť znova, hovorí chlapec.
A mních sa držal s dieťaťom..
- A ak chcem znova jesť?
- Čo si ty, Osmete, k jedlu po celú dobu, - dieťa sa rozhnevalo a utieklo.
Po takomto spochybnení si mnísi za seba uzavreli: "Musíte jesť 1-2 krát denne"
Vykonali mnísi správny záver? Koľkokrát denne jedia vtáky? Ale kto to započíta? Zaujímavá otázka...

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

inzulín a časté jedlá

inzulín a časté jedlá

Ak ste neustále absorbujú zmrzlinu, sýtené nápoje, koláče, sladkosti a čaj alebo kávu s cukrom, bunky vášho tela v jednom bode prestali reagovať na inzulín a "zatvorte" glukózu, ktorá je už príliš veľa. Avšak pečeň to "nerozumie" a keďže "vidí", že hladina glukózy je stále príliš vysoká, pokračuje v podávaní inzulínu do krvi, nadbytok ktorého v krvi spôsobuje pocit ospalosti a únavy, ktorý po večeri a súčasne takmer doslova "znásilňovať" bunky, nútiť ich, aby prebrali nadbytok glukózy bez ohľadu na to, čo.

Ak sa vaša krv "inzulínové búrky" neustále zúri alebo jesť veľa a často jesť, skôr alebo neskôr sa bunky nakoniec "zatvoria" a dostanete vysokú úroveň inzulínovej rezistencie, ktorá je integrálnou súčasťou cukrovky.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Koľkokrát potrebujem jesť počas dňa?

Koľkokrát potrebujem jesť počas dňa?

Tri jedlá denne vyhovujú tým, ktorí nie sú schopní kontrolovať množstvo porcií jedených naraz. Sedemnásobný model výživy môže byť bezpečne odporúčaný ľuďom, ktorí majú aktívny životný štýl a športujú.

V každom nutričnom modeli je dôležité mať na pamäti, že vaša strava by mala byť vyvážená. Musíte často jesť zeleninu, piť aspoň 2 litre vody denne.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Koľkokrát denne pri strate hmotnosti?

Koľkokrát denne pri strate hmotnosti?

Po vydaní knihy "Telo pre život" Bill Phillips v deväťdesiatych rokoch sa začal popularizovať princíp častého kŕmenia. Autorka na základe výskumu uviedla, že častejšie jedlá so stratou hmotnosti prispievajú k urýchleniu metabolizmu, čo vám umožňuje spáliť viac kalórií. Neskôr sa objavili aj štúdie potvrdzujúce túto teóriu. Až doteraz sa väčšina odborníkov na výživu zhoduje na tom, či je potrebná klasická šesťnásobná diéta.

Avšak spolu s tým boli niektorí vedci presvedčení o nesprávnosti tohto tvrdenia. Napríklad špecialista na výživu vo Francúzsku Bellisle spomína v roku 2004 (Scandanavian Journal of Nutrition):

Myšlienka častého kŕmenia chudnutím nie je dostatočne preukázaná a vedecké dôkazy možno spochybniť z dôvodu nedostatočného návrhu väčšiny štúdií a nedostatočnej kontroly spotreby energie. Časté jedlá sú pre telo skutočne fyziologickejšie, ale nedá sa povedať, že to urýchľuje proces znižovania hmotnosti. Okrem toho, v praxi, časté jedlá vedú k väčšiemu príjmu kalórií.

Odmietajúce štúdie

Prvé vyvrátenie možno nájsť v roku 1993 (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). Porovnanie 2 a 7 jedál odhalilo rozdiely v produkcii metabolickej energie.

Magister spoločenských vied Taylor a J.S. Garrow oddelenia výživy a dietetiky na Kings College (Londýn) publikoval článok v Medzinárodnom žurnále obezity v roku 2001, kde autori dospeli k záveru, že dve jedlá a šesť jedál sa nelíšili v množstve vynaložených kalórií. To hovorí absencia zrýchleného metabolizmu.

V roku 2010 získali podobné výsledky aj Cameron JD a Cyr MJ. Autori uvádzajú, že zvýšenie frekvencie výživy neprispieva k väčšiemu úbytku hmotnosti, pričom sa zachováva nízkokalorická strava počas 8 týždňov.

Nová vlna záujmu o túto emisiu sa v roku 2013 objavila

záver

Môžeme teda dospieť k záveru, že počet jedál nemá vplyv na mieru straty hmotnosti. Existuje však dôvod domnievať sa, že 6 jedál denne je ľahšie prenášať a umožňuje vám ušetriť väčšiu svalovú hmotu vďaka menej výraznému proteínovému katabolizmu. Môžete si vybrať, koľkokrát denne potrebujete jesť pri chudnutí, v závislosti od vašich osobných preferencií, pretože neexistujú žiadne jednoznačné vedecké údaje o frekvencii energie.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Prečo jesť v suchom mäse je škodlivé?

Prečo jesť v suchom mäse je škodlivé?

Tradične v krajinách SNŠ "jesť v suchom chlebe" sa nazýva absencia polievok, boršca atď. V dávke. Mýtus o nebezpečenstvách jedenia bez polievok sa objavil, pretože nie každý ich miluje, ale je potrebné ich nejako stimulovať. Polievky alebo boršč sú jednoduché a veľmi rozpočtové jedlo (lacné a neobťažujúce), na rozdiel od prílohy + mäsa, pretože hlavnou zložkou každej polievky je voda. Z toho istého dôvodu je polievka omáčka oveľa rýchlejšia ako "druhá".

V skutočnosti celé národy vyrástli v neprítomnosti takýchto tekutých jedál v každodennej strave.

Napriek tomu polievka rieši jeden problém - požadované denné množstvo tekutiny. Dospelí potrebujú najmenej 1,5 litra vody denne. Nie každý miluje vodu, nie všetci sú žízniví kvôli "nedostatku" vody a vo všeobecnosti, nie každý si všimne, koľko pijú. Takže, v istom zmysle, polievka napĺňa tela kvapalinou.

Stručne povedané, milujte polievku - skvelé. Nechcem milovať - ​​nie je dôvod nútiť vás. Nemám rád polievky a jedlo ich nie viac ako raz za mesiac po mnoho rokov. Nič smrtiace sa mi ešte nestalo. Naopak, nízka kyslosť sa stabilizovala.

  • Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, ak chcete pridať komentáre

Mýty energetického systému

Mýty energetického systému

Mýtus 1: Je potrebné spočítať kalórie.

Fakt: Módne počítanie kalórií sa narodilo na západe, odkiaľ to prišlo okolo sedemdesiatych rokov. Tí, ktorí chcú strácať váhu niekoľkokrát denne, dávajú čísla na to, aby zakazovali, aby nekonzumovali viac kalórií. Moderná teória výživy sa narodila v Nemecku koncom minulého storočia. Nemecký fyziológ Voith, ktorý sa rozhodol určiť, koľko potravín človek potrebuje, vzal priemernú mesačnú mzdu nemeckého pracovníka na základe trhových cien, odhadol, koľko potravín s týmito peniazmi je možné kúpiť, a nazval to fyziologicky nevyhnutnou normou. Narodila sa tak teória vyváženej stravy.

Podľa tejto teórie sa verí, že človek potrebuje získať 3000-5000 kcal. Špecialisti na prirodzenú výživu, najmä Galina Shatalová, tvrdia, že 600 kalórií postačuje pre osobu za deň. Obviňujú sa na ňu: v Osvienčime boli ľudia kŕmení rýchlosťou 1700 kilokalórií denne a zomreli na dystrofiu a ponúkli ste len 600. Ale bod nie je len v kilokalóriách. Faktom je, že sa dostane do úst. Dôležitosť počítania kalórií je ďalekosiahla, oveľa dôležitejšia je kvalita potravín a schopnosť ich asimilovať. Koniec koncov, účel ľudskej výživy vôbec nezvyšuje hmotnosť ani nedáva mlieko. Cieľom je udržiavať aktívnu životnú aktivitu, poskytnúť vysoký tón emocionálnej nálady a to všetko je vo veľkej miere spôsobené "radosťou z jedla", ktorá sa vďaka svojej rozmanitosti, nečinnosti a neočakávanosti vôbec nedostáva kvôli jej kvantite alebo špeciálnej "nutričnej hodnote". jeho chuť, chuť a iné nevyčísliteľné percentuálne pojmy.

Mýtus 2: Samostatné jedlo je veľmi dobré.

Fakt: Samostatné jedlo sa nedávno stalo veľmi populárnym, najmä po tom, že jedia "oddelene", povedali popové hviezdy: Alla Pugacheva, Philip Kirkorov a niektorí ďalší. Podľa nich bol tento energetický systém, ktorý im pomohol schudnúť. Odborníci sú však na takéto obvinenia skeptickí. Podľa ich názoru ostré riedenie hviezd nemôže robiť bez plastickej chirurgie.

Podstata teórie oddelenej výživy - v správnej kombinácii výrobkov. Podľa Sheltona zvyčajné jedlo, keď človek absorbuje nekompatibilné výrobky, vedie k tomu, že tieto výrobky nemôžu byť normálne trávené a absorbované telom. Pre každý druh potravy sa vyžadujú tráviace šťavy z jej zloženia a špecifických podmienok trávenia.

Avšak väčšina odborníkov na výživu nesúhlasí s obvineniami Sheltona. Napríklad Shelton tvrdí, že "potraviny rozmazané v pažeráku vedú k tvorbe jedov, ktoré sú škodlivé." Zároveň je úplne nepochopiteľné, prečo sa potraviny v pažeráku náhle zhoršujú. Teoreticky je hlavným záujmom tráviaceho traktu trávenie potravy bez jej zhromažďovania v pažeráku. To už vyzerá ako problém s trávením, ale v tomto prípade už osoba nepotrebuje samostatnú stravu, ale pomoc lekára.

Lekári hovoria, že hovoriť o procesoch "rozpadu" v žalúdku zdravého človeka, ako nasledovníkov Shelton do, je všeobecne negramotný, pretože normálny žalúdok má kyslé prostredie, v ktorom umierajú mikroorganizmy. Je to záhadné a teória, že sacharidy a tuky "ležia v žalúdku ako zbytočné zaťaženie." Počas chirurgického zákroku na dutine dvanástnika žiadny chirurg nevidí kusy chleba alebo zemiakov.

Podľa teórie Sheltonovho je nevyhnutné alkalické prostredie na trávenie uhľohydrátov a tukov a kyslých pre proteíny a preto súčasné použitie produktov rôznej povahy vedie k hnilobe a fermentácii v žalúdku a procesy trávenia rôznych potravinových zložiek sú rozdelené v gastrointestinálnom trakte a v čase, a vo vesmíre. Niektoré zložky stravy sú trávené hlavne v žalúdku, iné - v tenkom čreve a iné - pod vplyvom žlče. U zdravého človeka sa tieto procesy vyskytujú paralelne, v žiadnom prípade sa navzájom neovplyvňujú.

Odmieta teóriu spoločnosti Shelton a skutočnosť, že prakticky neexistujú žiadne produkty pozostávajúce z jedného proteínu (tuku atď.). Čistý proteín možno nájsť iba vo vajci, tuku v slnečnicovom oleji a cukrov v cukre. Všetko ostatné je už zmesou.

Všeobecne platí, že niektorí vedci vítajú Sheltonovu teóriu, lebo používajú oddelene mäso, chlieb a zemiaky, sedí pri stole 7-8 krát denne. A čiastočná výživa - ideál lekárov, oveľa viac škody ako "nekompatibilné" produkty, prináša prejedanie.

Mýtus 3: Potraviny a krvný typ sú navzájom prepojené.

Fakt: Väčšina odborníkov sa domnieva, že takáto závislosť neexistuje a potravinová intolerancia, teda alergia, je reakcia, ktorá nie je závislá od typu krvi, ale od porušenia imunity.

Mýtus 4: "Vegetariánstvo" znamená stabilnú stratu hmotnosti a zdravie.

Fakt: Vegetariánske diéty môžu byť prospešné pre zdravie, pretože majú zvyčajne nízky obsah nasýtených tukov, cholesterolu a vysoký obsah vlákniny. Výberom vegetariánskych diét s nízkym obsahom tuku môžete pomôcť sami pri strate hmotnosti. Ale vegetariáni, rovnako ako non-vegetariáni, si môžu vybrať "zlé" potraviny, ktoré obsahujú kalórie a neobsahujú živiny. Candy, štiepky a iné tučné, vegetariánske jedlá by sa mali konzumovať v malých množstvách.

Vegetariánske diéty by mali byť starostlivo plánované, rovnako ako nevegetariánske, aby sme si boli istí, že obsahujú potrebné množstvo živín. Rastliny, najmä ovocie a zelenina, sú hlavnými zdrojmi živín v vegetariánstve. Niektoré druhy vegetariánskej stravy (napríklad tie, ktoré obsahujú vajcia a diétne výrobky) obsahujú živočíšne zdroje živín, zatiaľ čo iné druhy (vegetariánska strava) neobsahujú živočíšne potraviny. Železo, vápnik, vitamín D, vitamín B12 a zinok sa nachádzajú hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu. Tu je zoznam niektorých potravín, ktoré obsahujú tieto živiny:

  • Železo: kešu orechy, paradajková šťava, ryža, tofu, šošovica a fazuľa.
  • Vápnik: mliečne výrobky, sójové mlieko obohatené vápnikom a pomarančový džús, tofu, kapusta a brokolica.
  • Vitamín D: mlieko a sójové mlieko, malé množstvo slnečnicového oleja.
  • Vitamín B12: vajcia, mliečne výrobky, sójové mlieko, obilniny a sójové výrobky (sú nízkokalorické a nízkotučné, ale obsahujú veľa bielkovín).
  • Zinok: celozrnné obilniny (najmä klíčky a otruby), vajcia, mliečne výrobky, orechy, tofu, listová zelenina (šalát, špenát, kapusta) a koreňová zelenina (cibuľa, zemiaky, mrkva, zeler, reďkovky).

Vegetariáni musia počas celého dňa konzumovať rôzne potraviny, aby získali dostatok bielkovín. Rastlinné potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, sú šošovica, tofu, orechy, semená, sójové produkty a hrach.

Mýtus 5: Rýchle občerstvenie (v reštauráciách) je zlá voľba, nemali by ste tak jesť počas stravovania.

Fakt: Rýchle občerstvenie s trochou zručností môže byť súčasťou vášho programu na zníženie hmotnosti. Vyberte si šaláty a grilované jedlá namiesto vyprážaných potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku a majú vysoký obsah kalórií. Konzumujte tučné a vysokokalorické jedlá, ako napríklad šalát, ochutený mastnou majonézou, len v minimálnych množstvách.

Jedenie vyprážaných potravín v rýchleho občerstvenia (ako sú hranolky) alebo iné tučné jedlá, ako napríklad čokoláda, je možné len príležitostne.

Mýtus 6: Ak chcete schudnúť, musíte prejsť na vegetariánsku stravu.

Skutočnosť: Mnoho ľudí si myslí, že ide o veľmi účinnú metódu riešenia plnosti. Zástancovia tohto prístupu tvrdia, že vegetariáni jesť najviac správne: nezaťažujú sa nadmernými kalóriami, ale vždy dostávajú prírodnú výživu bohatú na vitamíny.

Avšak názor, že vegetariánska strava obsahuje dostatok vitamínov, nie je úplne pravdivá. Napríklad vitamín B12 sa nachádza len v živočíšnych produktoch - mäse, pečeni, mlieku a mliečnych výrobkoch. Keď je nedostatok, rozvíja sa anémia, stráca sa chuť do jedla a dochádza k nervovým poruchám. Podobne vegetariáni nedostávajú v dostatočnom množstve vitamíny B2 a D. Preto lekári odporúčajú všetkým vegetariánskym fanúšikom, aby si vzali ďalšie vitamíny, ktoré chýbajú z rastlinných potravín. Pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, je veľa ľudí, ktorí nejí mäso, ale napriek tomu majú nadváhu. Môžete byť vegetariánom a súčasne prejedať, čo môže viesť k vzniku nadmernej hmotnosti.



Nasledujúci Článok
Čistenie vlasov s kefírmi alebo prírodným šampónom doma